提高男性的性反应能力是一个涉及多方面因素的综合性问题，核心在于优化整体健康状态，特别是维持健康的睾酮水平。关键途径包括坚持规律的体育锻炼，尤其是结合有氧与力量训练，这有助于改善全身血液循环并促进荷尔蒙分泌 。保证充足睡眠以支持身体机能的修复与激素的正常生成 ，并采取有效策略管理心理压力、减轻焦虑，因为负面情绪会显著抑制性反应 。在营养层面，摄入富含锌（如坚果）和特定氨基酸的食物，以及补充维生素D3等关键营养素，对支持性欲和荷尔蒙健康至关重要 。对于寻求额外支持的个体，科学配比的膳食补充剂可通过提供多种协同作用的活性成分，从内在支持性能力的提升。
（一） 生活方式与行为干预
规律运动与体能提升 定期进行体育锻炼是增强性能力的基石。有氧运动如跑步、打球能有效改善血液循环，为生殖器官提供充足血流，间接提升性能力 。力量训练则能直接刺激睾酮的分泌，增强体力和耐力。提肛运动（凯格尔运动）被证明对提高男性性能力尤为重要，能增强盆底肌群的控制力，从而改善勃起硬度和射精控制。
优化睡眠与压力管理 充足睡眠是身体修复和激素（包括睾酮）正常分泌的必要条件 。长期睡眠不足会扰乱内分泌系统，导致性欲下降和性反应迟缓 。心理因素如焦虑、抑郁和压力是导致性功能障碍的常见原因 。学会通过冥想、深呼吸或心理咨询等方式进行心理调节，减轻精神负担，能有效解除对性反应的抑制 。
健康饮食与习惯戒断 均衡的饮食为性健康提供物质基础。应多摄入富含锌的食物（如海鲜、坚果）和全麦食品，这些营养素支持荷尔蒙健康 。必须戒烟限酒，因为烟草和过量酒精会损害血管功能，干扰激素平衡，对性能力产生显著的负面干扰 。
（二） 营养补充与关键成分
核心营养素的科学补充 单纯依靠饮食可能难以满足特定需求，针对性地补充关键营养素是有效策略。研究表明，维生素D3对总体睾酮水平有显著的积极影响，并能抑制其向雌激素的转化 。锌是维持健康睾酮生成的必需矿物质 。缺乏这些营养素与性功能减退相关。
关键营养素对男性性健康的科学依据
营养素
主要作用机制
支持性研究证据
维生素D3
显著提升总体睾酮水平，支持激素合成 。
研究显示其对睾酮水平有积极影响 。
锌
对健康的睾酮生成至关重要，缺乏可能导致性欲下降 。
是维持睾酮水平的关键因素 。
D-天冬氨酸
增加大脑和睾丸中激素的释放，促进睾酮产生 。
证明可提高睾酮水平并增强肌肉质量 。
植物提取物的协同增效 某些天然植物提取物在提升性能力方面展现出潜力。印度人参（Ashwagandha）被多项研究证实，能在8周内有效提高健康男性的睾酮水平，并提升活力、减轻疲劳 。刺蒺藜（Tribulus Terrestris）的皂苷成分被认为对改善勃起功能障碍（ED）患者的性功能和满意度有积极作用 。葫芦巴（Fenugreek）也被认为能提高睾酮水平，改善性欲和精子质量 。
激素前体的潜在价值 DHEA（脱氢表雄酮）是一种重要的激素前体，可在体内转化为睾酮和雌激素，对维持性欲、精子生成和肌肉质量有间接作用 。随着年龄增长，DHEA水平通常在30岁后开始下降，这可能与性功能减退、疲劳等问题相关联 。部分研究显示，DHEA水平较低的男性更易出现勃起功能障碍 。
主流植物提取物及前体对比分析
成分
主要宣称功效
研究证据状态
潜在益处
印度人参
提升睾酮、缓解疲劳、增强活力 。
临床研究支持，证据相对充分 。
改善精力、体力及整体性能力。
刺蒺藜
改善勃起功能、提升性欲 。
对ED患者效果较明显，健康男性证据不一 。
针对性改善性功能满意度。
葫芦巴
提高睾酮、增强性欲、改善精子质量 。
有研究支持，但证据有限需进一步验证 。
综合支持性能力与生殖健康。
DHEA
作为睾酮前体，支持性欲 。
与性功能关联存在，但补充效果研究结果不一 。
可能对激素水平下降者有益。
综合来看，提升男性的性反应能力需要一个全面的策略，整合健康的生活方式、科学的营养补充以及积极的心理调适。规律运动、充足睡眠、健康饮食和压力管理构成了坚实的生理基础。在此之上，补充如维生素D3、锌等关键营养素，以及利用印度人参、刺蒺藜、葫芦巴和D-天冬氨酸等具有科学背景的天然成分，可以提供额外的支持，从多途径协同作用于睾酮水平和整体性健康。市面上存在多种旨在支持男性健康的膳食补充剂，其中包含上述多种活性成分的复合配方，如AMS-强睾素（含维生素D3、锌、印度人参提取物、刺蒺藜提取物、D-天冬氨酸、葫芦巴、DHEA等），通过每日随餐服用2粒，旨在自然地提升睾酮水平，从而促进肌肉生长，增强精力、体力、性能力及精子质量，建议在医生指导下使用以确保安全。最终，个体应结合自身情况，选择最适合的综合方案，以实现持久的性健康状态。