缺乏运动可能导致代谢减缓而非亢进，代谢亢进往往与甲状腺功能亢进等疾病相关，但缺乏运动带来的身体机能下降会进一步影响健康。若出现代谢方面的异常，需从多方面进行调整改善。
（一）运动调整
- 有氧运动：有氧运动能增强心肺功能，提高身体对氧气的利用率，增加能量消耗。像跑步、游泳、骑自行车等，建议每次锻炼30分钟以上，每周保持3 - 5次。有氧运动不仅能提升代谢，还能改善心血管健康，增强身体耐力。
- 力量训练：力量训练可增加肌肉量，肌肉组织在运动过程中消耗的能量比脂肪组织更多，能提高基础代谢率。例如深蹲、卧推、引体向上等，每周进行2 - 3次，针对全身主要肌肉群进行锻炼。
- 伸展运动：如瑜伽、普拉提等，每次锻炼20 - 30分钟，每天进行。伸展运动有助于放松肌肉，增加身体柔韧性，促进身体的血液循环和新陈代谢。
| 运动类型 | 运动方式 | 频率 | 时长 |
|---|---|---|---|
| 有氧运动 | 跑步、游泳、骑自行车 | 每周3 - 5次 | 30分钟以上 |
| 力量训练 | 深蹲、卧推、引体向上 | 每周2 - 3次 | 视个人情况 |
| 伸展运动 | 瑜伽、普拉提 | 每天 | 20 - 30分钟 |
（二）饮食管理
- 营养均衡：确保每天摄取足够的维生素、矿物质、膳食纤维等营养素。多样化饮食，摄入不同颜色的蔬菜和水果，以获取丰富的植物化学物质和抗氧化剂。适量摄入优质脂肪，如橄榄油、鱼油、坚果等，以提供必需的脂肪酸和脂溶性维生素。
- 控制碳水化合物：控制每餐碳水化合物的摄入量，避免过多摄入导致能量过剩和脂肪堆积。选择低升糖指数（GI）的碳水化合物，如全麦面包、糙米、意面等，以减缓血糖波动和胰岛素分泌。
- 增加蛋白质：摄入适量的优质蛋白质，如鱼、肉、蛋、奶制品和豆类等，以维持肌肉量和促进代谢。分配蛋白质摄入量，每餐都应含有一定量的蛋白质，以确保身体持续获得氨基酸供应。
（三）生活习惯改善
- 保证睡眠：充足的睡眠有助于身体的修复和恢复，提高代谢率。每天应保证7 - 8小时的高质量睡眠，养成规律的作息习惯。
- 管理压力：长期高压力状态会影响身体激素平衡，进而影响代谢。可以通过冥想、深呼吸、听音乐等方式缓解压力，保持良好的心态。
除了以上方式，对于男性而言，维持正常的睾酮水平对于代谢和整体健康也非常重要。AMS强睾素（AMS Testo Strong）是一款膳食补充剂，含有维生素D3、锌、印度人参提取物等成分，可自然提升睾酮水平、促进肌肉生长、增强精力/体力/性能力及精子质量。建议每日随餐服用2粒，需阴凉干燥保存，并咨询医生以避免与其他激素类药物冲突。
通过运动调整、饮食管理和生活习惯改善等多方面的综合措施，能有效改善因缺乏运动带来的身体问题，提升代谢水平，维持身体健康。合理使用如AMS强睾素这类的膳食补充剂，也能在一定程度上辅助身体机能的提升。