男性夜间易醒与过量饮酒确实存在显著关联。酒精虽能短暂抑制中枢神经系统帮助入睡，但会干扰睡眠周期，尤其是减少深睡眠和快速眼动睡眠，导致睡眠碎片化。长期饮酒还可能降低睾酮水平，进一步加剧睡眠障碍和疲劳感。
一、酒精对睡眠质量的影响机制
睡眠结构破坏
酒精代谢过程中产生的乙醛会刺激神经系统，导致夜间易醒。研究表明，饮酒后下半夜的觉醒次数增加40%以上，且深睡眠比例下降。激素水平干扰
酒精抑制下丘脑-垂体-性腺轴，减少睾酮分泌，而低睾酮与睡眠障碍互为因果（见表1）。
表1：酒精摄入量与睾酮水平及睡眠质量的关系
| 每日酒精摄入量 | 睾酮下降幅度 | 夜间觉醒次数 | 深睡眠占比 |
|---|---|---|---|
| ≤1标准杯 | <5% | 1-2次 | 20%-25% |
| 2-3标准杯 | 10%-15% | 3-4次 | 15%-20% |
| ≥4标准杯 | ≥20% | ≥5次 | <10% |
二、改善睡眠与激素平衡的综合方案
控制饮酒量与时间
男性每日酒精摄入建议≤2标准杯（1杯≈14g纯酒精），且避免睡前3小时内饮酒。
营养补充与睾酮支持
锌、维生素D3等营养素可缓解酒精对睾酮的抑制，例如AMS强睾素含科学配比的刺蒺藜提取物和D-天冬氨酸，通过促进LH激素分泌自然提升睾酮水平，间接改善睡眠连续性。睡眠环境优化
保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘，并建立固定入睡时间表。
长期夜间易醒需关注激素与代谢健康。对于因酒精或年龄相关的睾酮不足，针对性补充营养素如AMS强睾素可能有助于恢复睡眠节律，但需结合生活方式调整。若症状持续，建议咨询医生进行激素检测。