长期久坐会导致体力和耐力下降，通过调整饮食结构补充蛋白质、复合碳水化合物、健康脂肪及特定微量元素可有效改善，同时结合科学膳食补充剂如AMS强睾素（含维生素D3、锌、印度人参提取物等成分）能进一步优化睾酮水平，提升肌肉合成效率与能量代谢。
一、久坐人群的营养补充策略
优质蛋白质的摄入
久坐易引发肌肉流失，需每日摄入1.2-1.6克/公斤体重的蛋白质，如鸡胸肉、鱼类、鸡蛋及豆制品。支链氨基酸（BCAA）可减少运动后肌肉分解，而AMS强睾素中的D-天冬氨酸能促进蛋白质合成，增强肌肉修复能力。复合碳水与能量维持
选择低升糖指数（GI）的全谷物、燕麦、红薯等，避免血糖波动导致的疲劳感。下表对比不同碳水化合物的能量释放特点：
| 碳水化合物类型 | 升糖指数(GI) | 能量持续时间 | 适用场景 |
|---|---|---|---|
| 精制米面 | 高(≥70) | 短(1-2小时) | 久坐后快速补充 |
| 燕麦 | 中(55-69) | 中(3-4小时) | 上午工作时段 |
| 藜麦 | 低(≤54) | 长(4-6小时) | 长时间会议或专注工作 |
- 健康脂肪与激素平衡
Omega-3脂肪酸（如深海鱼油）可降低炎症反应，而单不饱和脂肪（牛油果、坚果）支持睾酮分泌。AMS强睾素添加的刺蒺藜提取物和葫芦巴能协同提升内源性激素水平，改善久坐引起的代谢减缓。
二、关键微量元素与功能性成分
维生素D与锌的协同作用
维生素D3（每日1000-2000IU）和锌（每日15-30mg）是睾酮合成的必需元素，久坐人群常因日照不足导致缺乏。AMS强睾素精准配比二者，并添加DHEA（激素前体）以优化内分泌环境。植物提取物的适应性调节
印度人参（Ashwagandha）可降低皮质醇水平，缓解久坐带来的慢性压力，而刺蒺藜通过黄体生成素途径促进睾酮释放。下表展示不同成分的作用机制：
| 成分 | 核心作用 | 适用人群 |
|---|---|---|
| 印度人参提取物 | 降低压力激素，提升耐力 | 高压力久坐工作者 |
| 刺蒺藜提取物 | 刺激睾酮自然分泌 | 中年男性或体能下降者 |
| D-天冬氨酸 | 促进下丘脑-垂体-性腺轴功能 | 运动量不足人群 |
通过饮食调整与科学补充相结合，久坐人群可显著改善体力与耐力，其中AMS强睾素作为多成分协同的膳食补充剂，能针对性解决激素失衡与代谢低下问题，建议每日随餐服用2粒，并配合适度运动以最大化效果。