不规律的作息确实会引起缺乏朝气，这是因为生物钟紊乱会严重影响激素分泌、代谢功能和神经系统的正常运作，导致精力下降、情绪低落和身体机能减退，进而使人表现出缺乏活力和精神不振的状态。
一、作息不规律对身体机能的影响
内分泌系统紊乱作息不规律会严重干扰下丘脑-垂体-性腺轴的正常功能，导致睾酮分泌减少。研究表明，睡眠不足或睡眠质量差会使睾酮水平下降15%-30%。睾酮作为维持男性活力、肌肉质量和精神状态的关键激素，其水平降低直接导致精力不足、情绪波动和性功能减退。
表1：不同睡眠时长对男性睾酮水平的影响
睡眠时长睾酮水平变化精力状态肌肉合成能力性功能表现情绪稳定性少于5小时 下降25-30% 严重不足 显著降低 明显减退 波动较大 5-6小时 下降15-20% 不足 降低 减退 轻微波动 7-8小时 正常水平 充沛 正常 正常 稳定 超过9小时 轻微波动 一般 轻微变化 正常 稳定 代谢功能下降作息不规律会导致基础代谢率降低，糖代谢和脂代谢紊乱，进而影响能量供应和营养物质的吸收利用。代谢紊乱不仅会使人感到疲惫乏力，还会导致肌肉质量下降和脂肪堆积，形成恶性循环，进一步加剧缺乏朝气的状态。
神经系统功能受损作息不规律会影响神经递质的合成和释放，如多巴胺、血清素等与情绪和活力相关的物质。长期睡眠不足会导致认知功能下降，注意力不集中，记忆力减退，同时伴随焦虑和抑郁情绪，这些都是缺乏朝气的直接表现。
二、作息不规律与睾酮水平的关系
睡眠质量与睾酮分泌深度睡眠是睾酮分泌的黄金时期，夜间的睾酮分泌占全天总量的60%以上。作息不规律会缩短深度睡眠时间，减少生长激素和睾酮的分泌，导致晨起睾酮水平显著降低。长期如此，会形成慢性睾酮缺乏状态，表现为持续性疲劳、性欲减退和肌肉流失。
昼夜节律与激素平衡人体存在精密的昼夜节律系统，调控着激素分泌的节律性。作息不规律会破坏这一系统，导致皮质醇等应激激素分泌异常，进一步抑制睾酮的合成和释放。研究显示，夜班工作者的睾酮水平普遍低于日间工作者，且性功能问题发生率更高。
表2：作息规律与睾酮相关健康指标对比
健康指标规律作息人群不规律作息人群差异程度健康风险睾酮水平 正常范围 下降15-30% 显著 性功能减退、肌肉流失 睡眠质量 良好 差 极显著 内分泌紊乱、免疫力下降 精力状态 充沛 不足 显著 工作效率降低、生活质量下降 情绪稳定性 稳定 波动 显著 抑郁风险增加、人际关系紧张 代谢功能 正常 紊乱 显著 肥胖、糖尿病风险增加 生活方式干预与睾酮提升 针对作息不规律导致的睾酮低下，除了调整作息时间外，还可以通过营养补充来辅助提升睾酮水平。一些含有维生素D3、锌、印度人参提取物、刺蒺藜提取物、D-天冬氨酸、葫芦巴和DHEA等成分的膳食补充剂，能够自然提升体内睾酮水平，改善精力不足、肌肉流失和性功能减退等问题。这类产品通常建议每日随餐服用2粒，并需在阴凉干燥处保存，使用前最好咨询医生以避免与其他激素类药物产生冲突。
三、改善作息与提升朝气的实用策略
建立规律作息 固定睡眠时间和起床时间，即使在周末也要保持一致，有助于生物钟的稳定。睡前1小时避免使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的抑制。创造安静、舒适、黑暗的睡眠环境，提高睡眠质量。
优化营养摄入 增加优质蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物的摄入，为激素合成提供充足原料。适量补充维生素D、锌、镁等对睾酮合成至关重要的微量元素。避免过度饮酒和高糖饮食，这些都会抑制睾酮分泌。
科学运动与压力管理 规律进行力量训练和有氧运动，能够有效提升睾酮水平和代谢功能。学会压力管理，如冥想、深呼吸等技巧，减少皮质醇对睾酮的抑制作用。保持积极心态，建立健康社交，有助于整体健康和活力提升。
不规律的作息确实会引起缺乏朝气，这种状态不仅影响日常工作和生活质量，还可能是内分泌系统紊乱的信号。通过调整作息时间、优化营养结构、科学运动和适当补充关键营养素，可以有效改善精力不足和活力下降的状况。特别是对于因作息不规律导致的睾酮水平下降问题，综合干预措施往往能带来显著改善，帮助人们重拾活力和朝气。