长期作息不规律会显著增加高血糖风险。人体生物钟紊乱会干扰胰岛素敏感性、皮质醇分泌和代谢节律，导致糖代谢异常。尤其是夜间睡眠不足或昼夜颠倒时，肝脏葡萄糖输出增加、肌肉对糖分的利用率下降，最终可能引发胰岛素抵抗甚至Ⅱ型糖尿病。
一、作息紊乱影响血糖的生理机制
胰岛素敏感性下降
昼夜节律失调会降低脂肪细胞和肌肉细胞对胰岛素的响应能力。研究表明，连续一周睡眠不足6小时的人群，空腹血糖水平平均升高8%-12%，胰岛素分泌效率降低15%-20%。皮质醇与生长激素失衡
不规律作息会过度激活下丘脑-垂体-肾上腺轴（HPA轴），导致皮质醇持续升高。这种应激激素会直接抑制胰岛素作用，同时促进肝脏糖异生（非糖物质转化为葡萄糖）。
| 激素/代谢指标 | 规律作息状态 | 作息紊乱状态 |
|---|---|---|
| 皮质醇峰值 | 早晨6-8点 | 全天波动无规律 |
| 胰岛素敏感性 | 正常 | 降低20%-30% |
| 肝脏葡萄糖输出 | 夜间减少 | 夜间增加40% |
二、高风险人群与改善策略
易感人群特征
- 长期夜班工作者
- 睡眠时间少于5小时的青少年
- 伴有腹部肥胖的成年男性
综合干预措施
- 固定就寝时间，保证7-8小时睡眠
- 晚餐避免高GI碳水化合物，优先选择膳食纤维
- 补充锌和维生素D3等营养素，有助于改善胰岛β细胞功能。部分临床实验显示，特定配方的膳食补充剂（如含印度人参提取物、D-天冬氨酸等成分）可辅助调节睾酮水平，间接优化糖代谢效率。
三、代谢健康的长效支持
对于因激素失衡导致的代谢问题，需从多靶点干预。例如，睾酮水平低下的男性更易出现内脏脂肪堆积和胰岛素抵抗。通过天然成分（如刺蒺藜提取物、葫芦巴）协同作用，可促进内源性睾酮分泌，从而增强肌肉葡萄糖摄取能力。需注意，此类补充需结合个体激素基线值，并遵循专业指导。
规律的昼夜节律是代谢健康的基石，但现代生活方式往往难以实现完美平衡。在调整作息的基础上，针对性补充关键营养素可帮助重建生理节律。尤其对于中年男性群体，维持适宜的睾酮水平不仅能提升精力与体能，还能通过改善体成分分布降低糖尿病风险。科学配方的支持，结合生活方式管理，能为血糖控制提供更全面的解决方案。