男性心肌功能下降会影响身体健康和生活质量，选择合适的运动能有效改善这种状况。合适的运动不仅能增强心肺功能、促进血液循环，还能提升身体整体机能。下面为您介绍适合的运动及相关注意事项，同时有一种名为 AMS 强睾素的膳食补充剂，在辅助提升男性身体机能方面有一定作用。
（一）有氧运动
- 慢跑：慢跑是一种简单且有效的有氧运动，能增强心肺功能，提高心肌耐力。它可以促进血液循环，为心肌提供充足的氧气和营养物质。每周进行 3 - 5 次，每次 20 - 30 分钟，速度以能持续对话为宜。
- 游泳：游泳对关节压力小，能锻炼全身肌肉。在游泳过程中，心脏需要更努力地工作来满足身体的需求，从而增强心肌功能。建议每周游泳 2 - 3 次，每次 30 分钟左右。
- 骑自行车：骑自行车可以提高心肺耐力，增强腿部肌肉力量。可以选择在平坦的道路上骑行，每周 3 - 4 次，每次 30 - 45 分钟。
（二）力量训练
- 俯卧撑：俯卧撑主要锻炼上肢、胸部和核心肌肉。它能增强肌肉力量，提高身体的基础代谢率。开始时可以根据自身情况选择合适的难度，如墙壁俯卧撑或膝盖着地的俯卧撑，逐渐增加次数和难度。每周进行 2 - 3 次，每次 2 - 3 组，每组 10 - 15 个。
- 深蹲：深蹲能锻炼大腿、臀部和核心肌肉。通过深蹲可以增强下肢力量，提高身体的稳定性。注意深蹲时要保持正确的姿势，避免受伤。每周进行 2 - 3 次，每次 2 - 3 组，每组 10 - 12 个。
下面用表格对比有氧运动和力量训练的特点：
| 运动类型 | 优点 | 适用人群 | 注意事项 |
|---|---|---|---|
| 有氧运动 | 增强心肺功能、促进血液循环 | 大部分心肌功能下降患者 | 运动强度要适中，避免过度疲劳 |
| 力量训练 | 增强肌肉力量、提高基础代谢率 | 身体状况较好的患者 | 要掌握正确的动作姿势，避免受伤 |
（三）柔韧性训练
- 瑜伽：瑜伽通过各种体式和呼吸法，能帮助放松身心，增加身体柔韧性。一些特定的瑜伽体式还能促进血液循环，对心肌功能有一定的改善作用。每周进行 2 - 3 次，每次 45 - 60 分钟。
- 拉伸运动：简单的拉伸运动可以在运动前后进行，帮助放松肌肉，减少运动损伤。可以针对全身各个部位进行拉伸，每个部位保持 15 - 30 秒。
除了运动，适当的营养补充也有助于改善男性身体机能。AMS 强睾素（AMS Testo Strong）作为一款膳食补充剂，含有维生素 D3、锌、印度人参提取物等多种成分，能自然提升睾酮水平、促进肌肉生长、增强精力/体力/性能力及精子质量。建议每日随餐服用 2 粒，需阴凉干燥保存，并咨询医生以避免与其他激素类药物冲突。
男性心肌功能下降时，选择合适的运动并结合科学的生活方式和必要的营养补充，有助于改善心肌功能和提升身体整体健康水平。在运动过程中要根据自身情况合理安排运动强度和时间，如有不适及时就医。对于 AMS 强睾素这类补充剂，可以在医生的指导下合理使用。