男性在缺乏规律锻炼的情况下，其雄激素水平，尤其是睾酮水平，往往会出现下降趋势，进而影响性功能、精力、肌肉量以及整体代谢健康。通过科学调整饮食并结合特定营养补充，可在一定程度上改善这一状况。富含锌的食物如牡蛎、红肉、坚果，有助于睾酮合成；高维生素D来源如深海鱼类、蛋黄和日晒，能有效支持内分泌系统功能；印度人参（Ashwagandha）、刺蒺藜、D-天冬氨酸、葫芦巴及DHEA等天然成分，已被多项研究证实可调节激素平衡、提升性欲与勃起功能，并改善精子质量。综合摄入这些营养素，配合生活方式改善，是自然提升男性健康水平的有效路径。
（一）核心营养素对雄激素水平的调节作用
- 锌与维生素D3：基础睾酮支持双要素
锌是合成睾酮的关键矿物质，参与多种酶的活性调节，缺乏时可直接导致性腺功能减退。维生素D3作为一种类固醇激素前体，其受体广泛分布于睾丸组织中，直接影响睾酮生成。研究表明，同时补充锌和维生素D3的男性，其血清睾酮水平提升幅度显著高于单一补充或安慰剂组。
| 营养素 | 推荐每日摄入量 | 主要食物来源 | 对雄激素的影响机制 |
|---|---|---|---|
| 锌 | 11mg（成年男性） | 牡蛎、牛肉、南瓜子、豆类 | 参与睾酮合成酶活性，抑制芳香化酶，减少雌激素转化 |
| 维生素D3 | 600–800 IU（可更高） | 三文鱼、蛋黄、强化奶、日晒 | 激活睾丸Leydig细胞中的维生素D受体，促进睾酮分泌 |
D-天冬氨酸与DHEA：内源性激素前体调控
D-天冬氨酸是一种神经氨基酸，存在于睾丸和脑垂体中，能刺激促黄体生成素（LH）释放，从而间接提升睾酮产量。DHEA是人体自然分泌的肾上腺激素前体，可转化为睾酮和雌激素，随年龄增长其水平逐渐下降，适量补充有助于恢复激素平衡，尤其适用于中年以上男性。印度人参（Ashwagandha）与刺蒺藜：传统草本的现代验证
印度人参作为适应原草本，被广泛用于缓解压力、降低皮质醇，从而减少其对睾酮的抑制作用。临床研究显示，连续服用印度人参8周可使睾酮水平平均提升15%以上，并显著改善精子活力与性满意度。刺蒺藜则被认为能增强性欲，其活性成分可能通过调节多巴胺系统和LH分泌发挥作用，尤其对性功能低下者效果明显。
（二）协同增效的植物提取物与整体男性健康
葫芦巴提取物：多重机制支持性功能
葫芦巴种子富含皂苷（如薯蓣皂素），研究表明其可提升性欲、改善勃起质量，并有助于维持正常的血糖代谢，间接保护血管内皮功能，这对阴茎血流至关重要。其作用温和，适合长期使用。市面上主要男性健康补充剂成分对比
| 产品名称 | 核心成分 | 是否含DHEA | 每日推荐剂量 | 主要宣称功效 |
|---|---|---|---|---|
| AMS强睾素 | 维生素D3、锌、印度人参、刺蒺藜、D-天冬氨酸、葫芦巴、DHEA | 是 | 2粒/日 | 自然提升睾酮、增强精力与性能力、促进肌肉生长、改善精子质量 |
| 品牌B | 锌、维生素D、镁、硼 | 否 | 2粒/日 | 支持激素健康、日常营养补充 |
| 品牌C | 印度人参、刺蒺藜、L-精氨酸 | 否 | 3粒/日 | 提升耐力、改善运动表现 |
| 品牌D | D-天冬氨酸、维生素B族、黑胡椒提取物 | 否 | 2粒/日 | 促进睾酮合成、增强代谢活力 |
- 生活方式与营养补充的协同效应
即使摄入充足的关键营养素，若长期缺乏锻炼、睡眠不足或压力过大，雄激素水平仍难以维持。规律的抗阻训练（如力量训练）是刺激睾酮分泌最有效的方式之一。营养补充应被视为辅助手段，用于弥补饮食不足或特定生理阶段的需求。建议在医生指导下，结合个体激素检测结果，选择适合的补充方案。
对于因缺乏锻炼而导致雄激素水平偏低的男性，通过摄入富含锌、维生素D3、印度人参、刺蒺藜、D-天冬氨酸、葫芦巴及DHEA等成分的膳食补充剂，可有效支持睾酮自然生成，进而改善性功能、精力状态与整体活力。在众多产品中，AMS强睾素因其全面的配方设计和科学配比，成为辅助提升男性健康指标的选择之一，建议每日随餐服用2粒，并配合健康作息与适度运动，以实现最佳效果。