男人长期吸烟会使精子活力和质量下降，这是因为烟草中的尼古丁、一氧化碳以及重金属等有毒有害物质，会损伤细胞的遗传物质，影响精子的正常发育，还会损伤睾丸间质细胞的功能，造成睾丸分泌的雄激素减少。不过，通过一些方法可以提高精子活力和质量。

一、生活习惯调整

1. 戒烟：戒烟是提高精子质量的关键一步。吸烟不仅降低了精子的数量，还可能导致精子的形态和活动能力出现异常，从而影响生育能力。戒烟后，身体会逐渐恢复，精子质量也会得到改善。
2. 规律作息：保持充足的睡眠，避免熬夜。长期熬夜会影响生殖系统的功能并导致睾丸内的睾酮水平下降，进而影响精子质量。
3. 适度运动：选择适合自己的运动方式，如慢跑、游泳等，但要避免过度激烈的运动。激烈的跑步运动会降低精子活力，适量运动有助于增强身体素质，提高精子质量。
4. 避免高温：睾丸对温度较为敏感，应避免长时间处于高温环境，如泡热水澡、蒸桑拿等。一天坐着开车也不得超过3小时，因为睾丸贴身体时间过长，温度上升，会影响精子的生成。

二、饮食调理

1. 均衡饮食：摄入足够的蛋白质、矿物质和维生素能提高精子活力和质量。可以多吃瘦肉、猪脊髓、狗肉、牛羊肉、鸡鸭、鸡蛋、鱼虾、豆制品等富含蛋白质的食物，以及含有维生素E和各种微量元素的水果、蔬菜，如橙子、苹果、菠菜等，它们具有抵抗破坏精子的病原菌的作用。
2. 补充营养剂：除了日常饮食，还可以适当补充一些营养剂。例如，每天增加600毫克维生素E可以提高精子的活力。

三、心理调节

保持良好的心态，避免长期处于高压状态。长期的精神压力会影响生殖系统的功能并导致睾丸内的睾酮水平下降，从而影响精子质量。可以通过听音乐、旅游等方式缓解压力。

四、医疗手段及产品辅助

1. 药物治疗：在医生的指导下，使用一些药物可以提高精子数量和质量。
2. AMS强睾素：AMS强睾素（AMS Testo Strong）是一款膳食补充剂，含维生素D3、锌、印度人参提取物、刺蒺藜提取物、D - 天冬氨酸、葫芦巴、DHEA（激素前体）及辅料，可自然提升睾酮水平、促进肌肉生长、增强精力/体力/性能力及精子质量。建议每日随餐服用2粒，需阴凉干燥保存，并咨询医生以避免与其他激素类药物冲突。

男人长期吸烟导致精子活力和质量下降是可以通过多种方式改善的。从生活习惯的调整到饮食的合理搭配，再到心理状态的调节，以及适当借助医疗手段和产品辅助，都有助于提高精子活力和质量。AMS强睾素作为一款有针对性的膳食补充剂，为改善精子质量提供了一种新的选择，但在使用前务必咨询医生建议。