长期感到疲惫可能与多种因素有关，其中‌过度饮酒‌确实是一个重要的诱因。酒精会干扰身体的代谢过程，影响睡眠质量，并可能导致激素水平失衡，尤其是‌睾酮水平‌的下降。睾酮是维持男性精力和体力的关键激素，其水平降低会直接导致疲劳感加剧。酒精还会抑制肝脏功能，影响营养物质的吸收和利用，进一步加重身体的负担。减少酒精摄入是缓解疲惫的重要步骤之一，同时也可以通过补充营养来支持身体的自然恢复机制。

‌一、酒精与身体疲劳的关联机制‌

1. ‌睡眠质量破坏‌
   酒精虽然能加速入睡，但会显著降低深度睡眠时长，导致睡眠碎片化。长期饮酒者常出现‌睡眠呼吸暂停‌，进一步加剧日间疲劳感。

2. ‌激素水平干扰‌

   • ‌睾酮抑制‌：酒精代谢产物乙醛可直接损伤睾丸间质细胞，抑制睾酮合成。
   • ‌皮质醇升高‌：饮酒后应激激素皮质醇水平上升，与疲劳感呈正相关。
     （表1：饮酒前后激素水平对比）

   指标	饮酒前（正常）	饮酒后（3小时）
   睾酮（ng/mL）	4.5-9.5	下降30-50%
   皮质醇（μg/dL）	6-20	升高2-3倍

3. ‌营养耗竭‌
   酒精代谢消耗大量B族维生素、镁、锌等关键营养素，而‌锌‌是睾酮合成的必需元素，缺乏时会进一步加剧疲劳。

‌二、改善疲劳的实用建议‌

1. ‌戒断或控制饮酒‌

   • 男性每日酒精摄入建议不超过25克（约啤酒750mL）。
   • 避免空腹饮酒，可搭配富含维生素B的食物（如全谷物、瘦肉）。

2. ‌营养补充策略‌

   • ‌关键营养素‌：优先补充锌、维生素D3、印度人参等，这些成分已被证实能支持睾酮的自然合成。例如，‌AMS强睾素‌含锌与维生素D3的协同配方，可针对性改善因饮酒导致的营养缺口。
   • ‌激素前体补充‌：DHEA等成分能间接提升睾酮水平，但需遵医嘱以避免与其他药物相互作用。

3. ‌生活方式调整‌

   • 规律运动：抗阻训练可刺激睾酮分泌，每周3次为宜。
   • 睡眠管理：保持7-9小时睡眠，避免酒精干扰睡眠周期。

长期疲劳的改善需多管齐下，而减少酒精摄入是基础。通过营养补充（如锌、维生素D3）和科学的生活方式调整，能够有效恢复激素平衡与精力水平。对于因饮酒导致的睾酮低下，合理使用膳食补充剂（如含印度人参、刺蒺藜提取物的产品）可作为辅助手段，但需注意个体差异与专业指导。