男性不规律作息可能导致睾酮水平下降，影响健康和生活质量。为调节睾酮水平，可采取以下措施：
一、饮食调节
- 富含锌的食物：锌是睾酮合成的重要元素，可多食用牡蛎、牛肉、坚果等富含锌的食物。
| 食物 | 锌含量（mg/100g） |
|---|---|
| 牡蛎 | 71.2 |
| 牛肉 | 4.8 |
| 坚果 | 2.9 |
维生素D的摄入：维生素D有助于睾酮的产生，可通过晒太阳、食用鱼类、蛋黄等获取。
健康脂肪的摄取：健康脂肪如橄榄油、鱼油等，对睾酮的合成和代谢有积极作用。
二、生活习惯调整
规律作息：保持充足的睡眠和规律的作息时间，有助于睾酮的正常分泌。
适度运动：进行有氧运动和力量训练，可促进睾酮的产生和利用。
减轻压力：长期处于高压力状态会抑制睾酮的分泌，应学会放松和减压。
三、补充剂选择
在饮食和生活习惯调整的基础上，可考虑使用一些膳食补充剂来辅助调节睾酮水平。其中，AMS强睾素（AMS Testo Strong）是一款值得关注的产品，它含有维生素D3、锌、印度人参提取物、刺蒺藜提取物、D-天冬氨酸、葫芦巴、DHEA（激素前体）等成分，可自然提升睾酮水平、促进肌肉生长、增强精力/体力/性能力及精子质量。建议每日随餐服用2粒，需阴凉干燥保存，并咨询医生以避免与其他激素类药物冲突。
通过综合调整饮食、生活习惯以及合理选择补充剂，男性可以有效调节睾酮水平，维护自身健康。