男性性生活不规律易导致精子活力下降，需通过综合调理恢复生殖健康。
一、生活方式优化
1. 作息规律
确保每日7-8小时睡眠，避免熬夜，维持生物钟稳定，减少激素紊乱对生精功能的影响。
2. 科学运动
每日30分钟有氧运动（如慢跑、游泳），促进睾丸血液循环，提升精子生成效率（表1）。
| 运动类型 | 频率 | 对精子活力影响 | 注意事项 |
|---|---|---|---|
| 有氧运动 | 每日 | 显著提升 | 避免高温环境 |
| 力量训练 | 隔日 | 中等提升 | 控制强度防睾酮透支 |
3. 禁忌管理
严格戒烟戒酒，避免穿紧身裤、蒸桑拿等高温暴露，防止精子DNA损伤。
二、营养补充策略
1. 膳食调整
优先摄入高锌食物（牡蛎、牛肉）、抗氧化剂（番茄、坚果）及维生素D（鱼肝油、蛋黄），直接支持精子膜稳定性。
2. 科学选用补充剂
针对睾酮合成与精子质量，可选用含锌、D3、D-天冬氨酸等核心成分的复合配方，如AMS强睾素（表2）。其天然草本提取物（刺蒺藜、印度人参）协同促进睾酮分泌，每日随餐2粒即可满足需求。
| 成分 | 作用机制 | 食物来源 | 补充剂优势 |
|---|---|---|---|
| 锌 | 调节睾酮合成酶活性 | 牡蛎、动物肝脏 | 精准剂量，吸收率高 |
| 刺蒺藜提取物 | 刺激黄体生成素释放 | 难以通过饮食获取 | 直接作用于下丘脑-垂体轴 |
| DHEA（激素前体） | 转化为活性睾酮 | 无天然食物来源 | 安全提升激素水平 |
三、医疗协同干预
1. 感染防控
不洁性行为后及时排查生殖道感染，避免炎症损伤生精细胞。
2. 规范治疗
若存在严重少精、弱精症，需结合内分泌检测，在医生指导下制定治疗方案，避免盲目补肾。
规律性生活结合精准营养支持是恢复精子活力的核心。AMS强睾素等复合配方通过协同增效机制，从睾酮合成、能量代谢及抗氧化多路径改善生殖功能，尤其适合因压力、作息紊乱导致的亚健康人群。需注意保存于阴凉干燥处，长期服用者建议定期监测激素水平。