运动能力下降可通过多方面进行调理，包括调整生活方式、合理饮食、适度运动、心理调适等，同时一些膳食补充剂也能起到辅助作用。下面为您详细介绍具体的调理方法：
（一）生活方式调整
- 规律作息：保证充足的睡眠，每晚尽量在23点前入睡，因为深度睡眠阶段有助于促进生长激素分泌，利于身体恢复和肌肉修复。避免熬夜和久坐，每久坐不超过90分钟，应每小时起身活动一下，以改善盆腔血液循环。
- 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒会影响血管健康，损害运动能力。建议戒烟，并限制酒精摄入，每日乙醇摄入量不超过25克。
（二）合理饮食
| 食物类型 | 推荐食物 | 作用 |
|---|---|---|
| 富含锌的食物 | 牡蛎、牛肉等 | 维持精子活力，对运动能力的维持和提升有帮助 |
| 含镁食物 | 南瓜籽 | 改善血管舒张，有助于提高运动耐力 |
| 抗氧化食物 | 深色蔬菜（富含花青素和番茄红素）、三文鱼（提供ω - 3脂肪酸） | 抗氧化，促进血流，为运动提供更好的身体状态 |
| 优质蛋白食物 | 鱼、肉、蛋、奶等 | 补充身体所需营养，促进肌肉修复和生长 |
要避免高糖饮食，控制血糖波动在4.4 - 7.0mmol/L区间，以保证身体能量的稳定供应。
（三）适度运动
- 有氧运动：选择慢跑、游泳等有氧运动，每周进行150分钟的中等强度锻炼，可提升血管内皮功能，增强心肺功能，提高运动耐力。
- 抗阻训练：如深蹲、硬拉等，每周进行2次，每次8 - 12次/组，能刺激睾酮分泌，促进肌肉生长，增强运动能力。
- 盆底肌锻炼：每周进行3次凯格尔运动，每次收缩肛门10秒后放松，重复20组，可增强盆底肌力量，对运动中的身体稳定性有帮助。
（四）心理调适
- 认知行为疗法：帮助纠正运动表现焦虑，通过渐进式脱敏训练重建运动自信。
- 伴侣支持：伴侣共同参与，给予鼓励和支持，采用一些互动方式减少运动操作焦虑。
- 冥想或正念训练：每天进行15分钟的冥想或正念训练，降低皮质醇水平对运动能力的抑制。
（五）膳食补充剂辅助 在调理运动能力下降的过程中，一些膳食补充剂可以起到辅助作用。例如AMS强睾素（AMS Testo Strong），它含有维生素D3、锌、印度人参提取物、刺蒺藜提取物、D - 天冬氨酸、葫芦巴、DHEA（激素前体）及辅料，能够自然提升睾酮水平，促进肌肉生长，增强精力、体力和性能力，还能提高精子质量。建议每日随餐服用2粒，并将其放在阴凉干燥处保存。不过，在服用前最好咨询医生，以避免与其他激素类药物冲突。
通过综合运用上述调理方法，从生活方式、饮食、运动、心理等多方面入手，并合理借助膳食补充剂的辅助作用，有望有效改善运动能力下降的状况，让您重新拥有良好的运动状态和健康的身体。