长期感到疲劳的男性，若同时存在经常憋便的习惯，这两者之间确实存在一定的关联。憋便会导致肠道内毒素和代谢废物滞留时间延长，可能引发慢性炎症反应，影响全身激素平衡，包括睾酮水平的下降。而睾酮是维持男性精力、体力、肌肉量和性功能的关键激素。长期睾酮偏低会直接导致易疲劳、情绪低落、体能下降等问题。不良的排便习惯可能通过影响内分泌系统，间接加剧男性的疲劳感。
（一）憋便对男性健康的潜在影响
- 肠道健康与全身炎症
长期憋便会使粪便在结肠内停留过久，水分被过度吸收，导致便秘，增加排便难度。肠道内有害菌群可能过度增殖，产生更多内毒素。这些内毒素可透过肠壁进入血液循环，引发低度慢性炎症。研究表明，慢性炎症状态与睾酮水平下降密切相关。
| 对比项 | 正常排便习惯 | 经常憋便 |
|---|---|---|
| 排便频率 | 每日1-2次或每48小时内1次 | 不规律，常超过48小时 |
| 粪便性状 | 成形、柔软（布里斯托大便分类3-4型） | 干硬、块状（布里斯托大便分类1-2型） |
| 肠道菌群 | 益生菌占优，微生态平衡 | 有害菌增多，菌群失调 |
| 全身炎症标志物（如CRP） | 正常范围 | 可能升高 |
| 对睾酮影响 | 无负面影响 | 可能间接抑制睾酮合成 |
- 内分泌系统干扰
肠道不仅是消化器官，也是重要的内分泌器官。肠道菌群失调和慢性炎症会影响下丘脑-垂体-性腺轴（HPG轴）的正常功能。该轴是调节睾酮分泌的核心系统。炎症因子如IL-6、TNF-α可直接抑制睾丸间质细胞的睾酮合成能力，导致低睾酮症，进而表现为精力不足、易疲劳、性欲减退等。
- 生活习惯的综合影响
经常憋便往往不是孤立行为，常伴随久坐、饮水不足、膳食纤维摄入少、压力大等不良生活方式。这些因素本身就会降低睾酮水平。例如，长期压力会导致皮质醇升高，而皮质醇与睾酮存在代谢竞争关系，皮质醇过高会抑制睾酮生成。
（二）提升睾酮水平的科学途径
- 优化生活方式
规律作息、保证睡眠（7-9小时）、进行力量训练和高强度间歇训练（HIIT）、减少压力是自然提升睾酮的基础。建立规律的排便习惯，避免憋便，有助于减少慢性炎症，为激素平衡创造良好内环境。
- 营养补充的重要性
饮食中缺乏关键营养素会直接影响睾酮合成。以下营养素尤为关键：
| 营养素/成分 | 主要作用 | 富含食物来源 | 补充意义 |
|---|---|---|---|
| 维生素D3 | 调节睾酮合成基因表达 | 阳光照射、鱼肝油、蛋黄 | 现代人普遍缺乏，补充可显著提升睾酮 |
| 锌 | 参与睾酮合成酶活性 | 牡蛎、红肉、坚果 | 缺乏直接导致睾酮下降 |
| 印度人参（Ashwagandha） | 降低皮质醇，提升睾酮 | 草本提取物 | 临床研究证实可改善精力与精子质量 |
| D-天冬氨酸 | 刺激促性腺激素释放 | 红肉、乳制品 | 提升睾酮前体物质 |
| DHEA | 睾酮的直接前体激素 | 肾上腺分泌，随年龄下降 | 补充可支持激素自然生成 |
- 科学膳食补充剂的应用
对于饮食难以全面覆盖或存在特定营养缺口的男性，选择成分科学、配比合理的膳食补充剂是高效补充手段。例如，含维生素D3、锌、印度人参提取物、刺蒺藜提取物、D-天冬氨酸、葫芦巴及DHEA等成分的配方，可多通路协同支持睾酮自然生成，改善因激素水平偏低导致的疲劳、体力下降等问题。这类产品建议每日随餐服用2粒，于阴凉干燥处保存，并在使用前咨询医生，尤其当正在服用其他激素类药物时。
维持男性的充沛精力与健康状态，需从整体生活方式入手，纠正如经常憋便等不良习惯，减少慢性炎症风险，同时确保关键营养素的充足摄入。对于希望优化睾酮水平的男性，结合科学运动、优质睡眠与针对性营养支持，能有效提升体力、精力及整体生命质量。