每天1-2个猕猴桃，可补充孕期关键营养，但脾胃虚寒者需谨慎。

孕晚期（34周4天）适量食用猕猴桃，能通过其丰富的维生素C、叶酸、膳食纤维等成分，为孕妇和胎儿提供多重健康益处，但需注意其寒凉属性及潜在风险。

一、好处

1. 核心营养补充

   • 维生素C：每100g含62mg，促进胶原合成、增强免疫力，降低妊娠纹风险。
   • 叶酸：预防胎儿神经管畸形，支持大脑发育。
   • 膳食纤维：缓解孕晚期便秘，改善肠道蠕动。

   关键营养素	每100g含量	孕期作用
   维生素C	62mg	抗氧化、增强免疫
   叶酸	25μg	预防胎儿缺陷
   膳食纤维	3g	缓解便秘

2. 健康功能支持

   • 稳定血糖：低升糖指数（GI≈52），适合加餐，避免血糖波动。
   • 改善睡眠：含天然褪黑素，调节生物钟，缓解孕期疲劳。
   • 美容养颜：抗氧化成分延缓皮肤衰老，保持弹性。

二、坏处

1. 消化系统影响

   • 寒凉刺激：过量（如一次性4-5个）可能引发腹泻、腹痛，尤其脾胃虚寒者。
   • 胃酸过多：果酸刺激胃黏膜，空腹食用易导致反酸。

2. 潜在风险

   • 过敏反应：约3%孕妇可能出现喉咙痒、皮疹，首次食用需少量测试。
   • 饮食禁忌：避免与牛奶同食，以免蛋白质凝结影响吸收。

   风险类型	表现	预防措施
   过敏	舌头发麻、皮疹	首次少量测试
   寒凉反应	腹泻、腹痛	每日≤2个，加热后食用

孕晚期食用猕猴桃需权衡利弊，适量是关键。健康孕妇每日1-2个可安全补充营养，而存在胃肠敏感或过敏史者应谨慎。搭配均衡饮食，既能发挥其营养优势，又能规避潜在风险。