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怀孕14周5天的孕妇可以适量吃番荔枝。番荔枝富含多种营养成分，对孕妇和胎儿都有益处，但食用时也有一些注意事项。接下来将详细介绍番荔枝的营养价值、孕妇食用番荔枝的好处、食用方法以及注意事项等内容。
一、番荔枝简介
番荔枝别称释迦果、赖球果、佛头果等，是著名的热带水果。其果实大小与石榴相近，外表有很多多角形小指大的软疣凸起，果皮多呈绿色，果肉雪白，口感绵密，香甜中带点微酸，还具有独特的香味。
二、番荔枝的营养价值
| 营养成分 | 含量 | 与常见水果对比优势 |
|---|---|---|
| 氨基酸 | 果肉中含有16种氨基酸，其中包括人体必需的7种氨基酸，总氨基酸含量达101mg/100g | 比一般水果更能满足人体对氨基酸的需求 |
| 糖 | 果实中糖量高（18.15%） | 是梨（7.3%）的2.5倍，草莓（6%）的3倍 |
| 脂肪 | 脂肪含量（0.83%） | 是梨（0.1%）的8.3倍，草莓（0.2%）的4倍 |
| 维生素C | 果实中VC的含量（12.74mg/100g） | 明显高于梨（1mg/100g）和苹果（5mg/100g） |
| 黄酮 | 果肉中黄酮含量为35.8mg/100g | 为人体提供更多抗氧化物质 |
| 矿质元素 | 含有钾、钠、钙、镁、铁、锌等多种矿质元素，且钾、钠、钙、镁保持一定比例 | 可促进肌肉收缩，维持神经肌肉应激性 |
三、孕妇吃番荔枝的好处
- 补充营养：番荔枝富含维生素A、B族、C及蛋白质、铁、钙、磷等多种营养成分，能为孕妇和胎儿提供丰富的营养，促进胎儿正常发育，还有助于孕妇补充能量，增强体力。
- 促进消化：其纤维含量较高，能有效地促进肠蠕动，帮助孕妇排走积存在肠内的宿便，缓解孕期常见的便秘问题。
- 美容养颜：番荔枝是最佳的抗氧化水果，其中丰富的维生素C具有抗氧化功能，可延缓肌肤衰老，帮助孕妇保持良好的肌肤状态。
- 增强免疫力：能预防坏血病，增强孕妇的免疫力，降低患病的几率，为孕妇和胎儿的健康提供保障。
- 控制血糖：番荔枝可以降血糖，对于一些易患高血糖的高龄产妇来说，可以适当食用番荔枝来预防高血糖；糖尿病孕妇也可以适当吃些番荔枝减轻病症。
四、食用方法
- 直接食用：挑选熟软的番荔枝，像吃西瓜一样纵向剖开后切片，或者直接掰开，用勺挖食。
- 加工食用：可以将番荔枝做成果汁、果酱、果酒等，也可以切块做成各种冰饮。
五、注意事项
- 适量食用：番荔枝性热，孕妇吃多了容易上火，而且其含糖量较高，过多食用会增加孕妇体重，还可能导致高血糖。所以孕妇食用时一定要注意适量，遵循均衡饮食的原则。
- 选择成熟果实：只有熟软的番荔枝才可以食用，尚未成熟的番荔枝会带有一些酸涩味，口感不佳且可能影响消化。
- 搭配禁忌：番荔枝味甘性寒，孕妇不要把番荔枝与高蛋白的食品或乳制品一起食用，体质寒凉的孕妇最好避免食用番荔枝，否则容易引起不适甚至小产。
怀孕14周5天的孕妇可以吃番荔枝，它能为孕妇和胎儿带来诸多益处，但要注意适量食用，选择成熟果实，并避免不当搭配。在孕期保持均衡的饮食，才能更好地保障孕妇和胎儿的健康。