可以，但需适量

孕妇在怀孕第21周适量食用番石榴是安全的，且能补充多种营养素。番石榴富含维生素C、膳食纤维和矿物质，有助于缓解孕期便秘、增强免疫力，但需注意控制摄入量并观察个体反应。

一、营养价值与益处

1. 1.维生素C补充每100克番石榴含维生素C约228毫克，远高于柑橘类水果，可增强孕妇免疫力，预防感冒。促进铁吸收，降低孕期贫血风险。
2. 2.膳食纤维改善消化番石榴含5.9克/100克膳食纤维，可缓解孕中期常见便秘问题。促进肠道蠕动，维持肠道健康。
3. 3.矿物质与抗氧化作用含钾、镁等矿物质，有助于维持电解质平衡，预防水肿。富含抗氧化物质（如多酚类），保护细胞免受自由基损伤。

二、注意事项

1.

糖分控制

番石榴含糖量较高（14-20%），妊娠期糖尿病孕妇需在医生指导下食用，建议每日不超过200克 。

2.

过敏风险

少数孕妇可能对番石榴过敏，食用后出现皮疹、瘙痒等症状需立即停用 。

3.

食用方式
• 选择新鲜、成熟的果实，避免未成熟或变质番石榴引起肠胃不适 。
• 建议削皮后食用，减少农药残留或纤维刺激 。

孕妇在第21周可适量食用番石榴以获取营养，但需结合自身体质调整摄入量。若有妊娠糖尿病或过敏史，建议咨询医生后食用，并注意饮食均衡搭配其他水果与蛋白质来源。