孕22周每日建议摄入柑橘类水果约150-200克，可提供优质维生素与矿物质。
孕中期适量食用橘子能促进胎儿发育、缓解孕期不适，并辅助维持母体健康。以下从营养成分、生理作用及注意事项展开说明：
一、营养补充
- 维生素C强化：每100克橘子含约50毫克维生素C，可提升铁吸收效率，预防贫血，同时增强母体免疫力。
- 叶酸协同增效：橘子含微量叶酸（约20微克/100克），与绿叶蔬菜搭配可降低胎儿神经管缺陷风险。
- 膳食纤维调节：富含果胶（约2克/100克）促进肠道蠕动，缓解孕期便秘。
二、生理作用
- 抗氧化保护：维生素C与类黄酮物质共同作用，减少自由基对胎盘的氧化损伤。
- 电解质平衡：钾元素（约170毫克/100克）帮助调节肌肉功能，缓解腿部抽筋。
- 血糖稳定：低升糖指数（GI≈43）配合膳食纤维，避免快速血糖波动。
三、对比常见水果营养价值
| 水果 | 维生素 C(mg) | 钾含量(mg) | 叶酸(μg) | GI 值 |
|---|---|---|---|---|
| 橘子 | 50 | 170 | 20 | 43 |
| 苹果 | 4 | 107 | 3 | 36 |
| 香蕉 | 8 | 358 | 6 | 51 |
| 草莓 | 58 | 153 | 20 | 40 |
四、科学食用建议
- 每日上限：控制在200克以内，过量可能刺激胃黏膜或引发腹泻。
- 时机选择：餐后1小时食用更利于营养吸收，避免空腹。
- 特殊人群：糖尿病孕妇需监测血糖，优先选择应季鲜果而非果汁。
综上，孕22周适量食用橘子可优化孕期营养素摄取，但需结合个体体质调整，建议搭配多样化蔬果以实现均衡膳食。