每日1-2个（约150-300克）
孕24周4天摄入牛油果可为母婴提供必需脂肪酸、叶酸及钾元素，支持胎儿脑神经发育并调节孕妇血压，其膳食纤维还能缓解孕期便秘问题。
一、核心营养素的双重益处
叶酸与神经管健康
牛油果每100克含81微克叶酸，占孕期日需量的20%，可降低胎儿神经管缺陷风险。
对比表格：常见水果叶酸含量食物（100g） 叶酸含量（μg） 孕期日需占比 牛油果 81 20% 香蕉 22 5.5% 草莓 24 6% 单不饱和脂肪酸促进发育
牛油果中70%为油酸（Omega-9），可增强胎儿脑细胞膜稳定性，并改善孕妇血脂水平。
对比表格：健康脂肪来源对比食物 脂肪类型 脂肪含量（g/100g） 牛油果 单不饱和脂肪酸 15 三文鱼 Omega-3 13 橄榄油 单不饱和脂肪酸 14 钾元素调节血压
牛油果钾含量（485mg/100g）是香蕉的2倍，可预防妊娠期高血压导致的水肿问题。
二、针对性缓解孕中期不适
膳食纤维改善肠道功能
每100克含6.7克纤维，占孕期日需量的27%，通过促进肠道蠕动减少便秘发生。
对比表格：纤维含量对比食物（100g） 膳食纤维（g） 缓解便秘效率 牛油果 6.7 ★★★★☆ 苹果 2.4 ★★☆☆☆ 燕麦 10.6 ★★★★★ 维生素E抗氧化保护细胞
含2.07mg维生素E/100g，降低自由基对胎盘组织的损伤风险。低升糖指数稳定血糖
GI值仅为27，适合妊娠糖尿病患者作为碳水补充来源。
三、食用建议与注意事项
最佳搭配：与全麦面包或鸡蛋组合，提升蛋白质吸收率。
保存方法：未成熟果实与苹果同放密封袋，成熟后需冷藏并在3日内食用。
风险提示：过量食用可能导致热量超标（每100克160大卡），建议单次摄入不超过半个。
孕24周4天阶段，胎儿脑部突触进入快速增殖期，牛油果中的胆碱（每100g含14.2mg）可支持神经信号传递功能的完善。同时其天然乳脂成分能增强孕妇饱腹感，间接控制孕期体重增速。需注意选择表皮呈深绿色、轻压有弹性且无黏液的果实，避免食用氧化变质的牛油果。