6-7岁儿童适量食用余甘子可带来多重健康益处，建议每周摄入1-2次，每次5-10颗。
余甘子富含维生素C、膳食纤维及多种抗氧化成分，适龄儿童适量食用能增强免疫力、促进消化吸收，并有助于口腔清洁。其独特酸涩口感还能刺激唾液分泌，缓解口干症状，但需注意控制摄入量以避免肠胃不适。
一、营养强化作用
维生素C补充
- 每100克余甘子含约80毫克维生素C，远超橙子（约50毫克/100克），可提升儿童免疫力，促进铁吸收。
- 表格对比：
成分 余甘子（mg/100g） 橙子（mg/100g） 草莓（mg/100g） 维生素 C 80 50 60 膳食纤维 4.5 2.4 2.0
膳食纤维支持消化
其可溶性纤维含量较高，能调节肠道菌群平衡，预防儿童便秘，改善肠道微环境。
二、生理功能改善
天然口腔清洁剂
酸性物质可抑制口腔细菌滋生，减少龋齿风险，同时涩味成分促进唾液分泌，缓解咽喉不适。
微量元素补充
含锌、钙等矿物质，助力骨骼发育与伤口修复，但需与其他食物搭配以均衡摄取。
三、注意事项与科学食用
控制摄入量
过量可能引起胃酸过多或腹泻，建议每日不超过10颗，餐后食用更佳。
过敏与禁忌
首次尝试需观察24小时，对漆树科植物过敏者慎用，感冒发热期间暂停食用。
四、替代选择与搭配建议
同类水果对比
表格：
水果 维生素 C含量 膳食纤维 适宜年龄 余甘子 ★★★★☆ ★★★★☆ 6 岁以上 山楂 ★★☆☆☆ ★★★☆☆ 4 岁以上 蓝莓 ★★★★☆ ★★☆☆☆ 3 岁以上 搭配方案
与酸奶同食可中和酸涩感，或制成低糖果酱，提升儿童接受度。
综上，余甘子作为传统药食两用食材，合理食用可为儿童提供营养支持与生理调节作用，但需结合个体体质调整用量，并在成人监护下进行。