可以，但需控制每日摄入量（建议≤10-15粒）。
怀孕22周的孕妇可以适量食用枸杞，其富含的营养成分对胎儿发育和孕妇健康有益，但需根据体质调整用量并避免过量，同时注意搭配禁忌及潜在风险。

一、营养价值与潜在益处

1. 关键营养成分

   • 维生素：含维生素C、E及胡萝卜素，可增强免疫力，促进胎儿视力发育。
   • 矿物质：提供锌、硒、铁等，支持胎儿神经系统及血红蛋白合成。
   • 抗氧化物质：如枸杞多糖，延缓衰老，减少孕期炎症风险。

2. 孕期健康作用

   • 缓解疲劳：补气养血，改善孕期乏力。
   • 调节代谢：辅助肝脏解毒，减轻孕吐及毒素堆积。
   • 增强抵抗力：提升免疫力，降低感染风险。

二、注意事项与禁忌

1. 体质与疾病限制

   • 上火体质：易引发口干、便秘，需减少用量或暂停。
   • 妊娠疾病：妊娠高血压、高血糖患者应避免，因枸杞含糖分可能加重症状。
   • 炎症或感染：感冒、发烧时暂停食用，避免加重炎症反应。

2. 搭配与烹饪禁忌

   • 避免与绿茶同服：鞣酸会破坏枸杞中的氨基酸及生物碱，降低吸收率。
   • 减少辛辣刺激：与辣椒、羊肉等同食易加重上火。

3. 风险对比表

   益处	风险	建议调整
   提升免疫力，促进胎儿发育	过量导致上火、便秘	单日≤15粒，观察身体反应
   辅助铁吸收，预防贫血	血糖波动（含天然糖分）	糖尿病患者需谨慎或避免
   抗氧化延缓衰老	腹泻或肠胃不适	消化弱者从少量开始尝试

三、科学食用建议

1. 每日摄入量控制

   建议每日5-15粒，根据体质调整，避免长期过量。

2. 烹饪方式推荐

   • 直接泡水：温水冲泡5-10分钟，保留活性成分。
   • 炖汤搭配：与红枣、山药、瘦肉同煮，平衡温补效果。
   • 凉拌或炒菜：少量加入蔬菜中，避免高温破坏营养。

3. 观察与反馈

   • 上火信号：如口舌溃疡、大便干结，需暂停并增加饮水。
   • 定期产检：监测血糖、血压，及时调整饮食结构。

枸杞作为孕期辅助食品，需以个体化原则为前提，结合营养需求与身体反应灵活调整。控制用量、合理搭配、关注禁忌是安全食用的关键，同时通过多样化饮食确保营养均衡，为胎儿健康奠定基础。