可以，适量食用是安全且有益的。

孕36周6天的准妈妈可以适量食用橙子 。这个阶段的胎儿发育已接近成熟，母体对营养的需求依然较高。橙子富含维生素C、膳食纤维及多种矿物质，适量食用能为孕妇补充必要的营养，有助于增强免疫力、促进铁的吸收并预防便秘 。只要孕妇对橙子不过敏，且注意控制摄入量，吃橙子通常不会对母婴健康造成负面影响 。

一、 橙子的营养价值与孕期益处

1. 丰富的维生素C来源 橙子是维生素C的优质来源，其含量在水果中名列前茅 。维生素C对孕妇至关重要，它不仅有助于增强免疫系统功能，抵抗感冒等常见疾病，还能促进母体和胎儿胶原蛋白的合成，对皮肤、血管、骨骼和牙齿的健康有益。更重要的是，维生素C能显著提高食物中铁的吸收率，对于预防孕期常见的缺铁性贫血有积极作用 。

2. 提供膳食纤维，缓解便秘 孕晚期由于激素变化和子宫增大压迫肠道，便秘是许多准妈妈面临的困扰 。橙子含有丰富的膳食纤维，特别是果胶，能增加粪便体积，促进肠道蠕动，有效帮助预防和缓解便秘问题 。

3. 含有多种矿物质和抗氧化物质 除了维生素C，橙子还含有钙、磷、钾、铁以及维生素B1、B2等营养成分 。这些矿物质对维持孕妇体液平衡、神经肌肉功能和胎儿骨骼发育都有帮助。橙子中的类黄酮等抗氧化物质有助于清除体内自由基，保护细胞健康。

二、 食用橙子的注意事项与潜在风险

1. 控制食用量，避免过量 尽管橙子营养丰富，但过量食用也可能带来问题。橙子含有一定量的天然糖分，摄入过多可能导致血糖水平波动，对于有妊娠期糖尿病风险的孕妇需要格外注意 。过量食用可能因酸性刺激引起胃部不适或反酸。

注意过敏反应 虽然不常见，但部分孕妇可能对柑橘类水果过敏。如果孕妇本身对橙子过敏，食用后可能会出现皮肤瘙痒、红肿等过敏症状，严重时可能影响胎儿，因此应避免食用 。

1. 关于“吃橙子导致宝宝黄疸”的说法 网络上存在“孕晚期吃太多橙子会导致新生儿黄疸”的说法，但这并非科学共识。新生儿黄疸主要与胆红素代谢有关，目前没有确凿证据表明孕妇吃橙子会直接导致胎儿黄疸 。保持均衡饮食是关键。

以下表格对比了适量与过量食用橙子对孕36周6天准妈妈的影响：

总而言之，孕36周6天的准妈妈完全可以将橙子纳入日常饮食，享受其带来的维生素C、膳食纤维等营养益处 。关键在于“适量”原则，通常建议每天食用1个中等大小的橙子为宜 。只要注意不过敏、不过量，吃橙子不仅安全，还能为顺利度过孕晚期和迎接分娩提供有益的营养支持。