50-100克/次，每周不超过2次
7-9岁儿童适量食用榴莲可补充多种营养素，促进生长发育，但需注意控制摄入量以避免热量过剩或消化不良。
一、营养补充与健康促进
增强免疫力
- 维生素C和维生素B群可提升抗病能力，减少呼吸道感染风险。
- 谷氨酸等必需氨基酸参与免疫调节，强化防御机制。
骨骼与视力发育
- 钙、磷促进骨骼强度，预防发育期钙缺乏。
- 维生素A和胡萝卜素维护视网膜健康，降低近视概率。
消化与代谢支持
- 膳食纤维（每100克约3-4克）刺激肠道蠕动，缓解便秘。
- 钾、镁平衡电解质，辅助能量代谢。
| 关键营养素对比（每100克） | 榴莲 | 常见水果（苹果） |
|---|---|---|
| 维生素C | 19-25mg | 4-6mg |
| 膳食纤维 | 3-4g | 2-3g |
| 热量 | 150-160kcal | 52kcal |
二、注意事项与科学食用建议
控制摄入量
- 单次不超过50克，避免糖分和热量过量。
- 搭配凉性水果（如梨）中和热性，减少上火风险。
过敏与消化监测
- 首次尝试需观察是否出现皮疹或胃肠不适。
- 避免空腹食用，建议餐后1小时作为加餐。
特殊禁忌
- 糖尿病或肥胖倾向儿童需严格限制频率。
- 牙齿咀嚼不充分者应捣碎食用，防止噎塞。
榴莲作为高营养密度的热带水果，合理纳入儿童饮食可发挥多重健康效益，但需结合个体体质调整摄入方式。家长应优先选择新鲜果肉，避免与高糖零食同食，以确保营养均衡与安全性。
