每日建议摄入量：1-2个中等大小橙子（约200-300克）
孕17周6天的孕妇适量食用橙子是安全且有益的。橙子富含维生素C、叶酸及膳食纤维，可支持胎儿神经发育并缓解孕期便秘，但需注意控制食用量及食用方式，避免引发血糖波动或肠胃不适。
一、橙子的营养价值与孕期作用
维生素C
每100克橙子含约53毫克维生素C，可促进铁吸收并增强免疫力。
对比表格：常见水果维生素C含量水果 维生素C含量（毫克/100克） 孕期适用性 橙子 53 ✅促进铁吸收 苹果 4.6 ⚠️含量较低 草莓 58.8 ✅高含量但易过敏 叶酸
每100克橙子含30微克叶酸，占孕期每日需求的7.5%，有助于预防胎儿神经管缺陷。
对比表格：叶酸来源对比食物 叶酸含量（微克/100克） 优势 橙子 30 天然易吸收 强化谷物 200 需配合其他营养 膳食纤维
每个橙子约含3克膳食纤维，可改善孕期便秘，但过量可能引发腹胀。
二、食用建议与风险控制
食用量与时间
建议分次食用（如早餐后或两餐间），避免空腹食用刺激胃酸分泌。特殊体质注意事项
妊娠糖尿病：需监测血糖，单次摄入不超过100克。
胃酸过多者：减少生橙摄入，可选择蒸煮后食用。
农药残留处理
流水冲洗30秒并用软刷清洁表皮，削皮食用更安全。
橙子作为孕中期的优质水果，需结合个体健康状况调整食用方式。适量摄入可补充关键营养素，但需警惕过量引发的糖分负担或肠胃刺激。建议搭配多样化饮食，并咨询医生制定个性化方案。
