每日建议摄入量：100-200克（约10-20颗）

孕23周2天适量食用圣女果，可为孕妇及胎儿提供丰富的维生素C、番茄红素、膳食纤维等关键营养素，同时缓解孕期常见不适。以下是具体益处及注意事项：

一、核心营养与健康益处

1. 促进胎儿发育

   • 叶酸：每100克含1.8微克，支持胎儿神经管发育，降低畸形风险。
   • 维生素C（33毫克/100克）：增强母体免疫力，促进胎儿骨骼和牙齿形成。
   • 钾元素（262毫克/100克）：调节母体血压，预防妊娠高血压。

2. 缓解孕期不适

   • 膳食纤维（1.8克/100克）：刺激肠道蠕动，改善便秘。
   • 酸甜口感：抑制孕吐反应，增进食欲。

3. 抗氧化与皮肤健康

   • 番茄红素：熟食后吸收率更高，减少自由基损伤，降低妊娠纹风险。
   • 维生素A：通过β-胡萝卜素转化，维护胎儿视力发育。

二、食用建议与禁忌

1. 科学食用方法

   • 清洗处理：流动水浸泡10分钟，去除表面农药残留。
   • 搭配建议：与橄榄油同食提升番茄红素吸收率；避免与螃蟹等寒性食物同食。

2. 禁忌人群

   • 肠胃敏感者：空腹食用可能引发胃酸过多，建议餐后食用。
   • 妊娠糖尿病患者：每日限100克以内，避免血糖波动。

圣女果作为孕期理想加餐，需结合个体体质控制摄入量。其低热量（25千卡/100克）与高营养密度的特性，既能满足母婴需求，又避免过量负担。建议多样化搭配其他果蔬，确保营养均衡。