每日建议摄入量：15-20克
孕22周1天的女性适量食用榛子可为身体提供关键营养素，但需注意控制分量以避免潜在风险。榛子富含不饱和脂肪酸、蛋白质及多种微量元素，对胎儿神经发育和孕妇健康有积极作用，但过量可能引发消化不良或热量超标。

一、榛子对孕妇的益处

1. 营养补充
   榛子含丰富不饱和脂肪酸（如亚油酸）、维生素E及镁，有助于维持孕妇心血管健康并预防贫血。每100克榛子约含608千卡热量、15克蛋白质及53克脂肪。

2. 胎儿发育支持
   叶酸（每100克约173微克）和胆碱可促进胎儿脑部与神经系统发育，降低神经管缺陷风险。

3. 抗氧化作用
   维生素E和多酚类物质能中和自由基，减少孕期氧化应激反应，增强免疫力。

二、榛子的潜在风险

1. 热量过高
   榛子热量密集，过量食用可能导致孕妇体重增长过快，增加妊娠期糖尿病及巨大儿风险。

2. 过敏反应
   部分孕妇可能对坚果蛋白过敏，引发皮疹、呼吸困难甚至过敏性休克，首次食用需谨慎观察。

3. 消化负担
   高脂肪和纤维含量可能加重孕中期腹胀或便秘，建议搭配易消化食物并充分咀嚼。

适量食用榛子可为孕22周1天的女性提供多重健康收益，但需严格把控分量并关注个体体质差异。建议将榛子作为均衡饮食的一部分，搭配全谷物、蔬果及低脂蛋白质，同时咨询医生或营养师制定个性化方案，以确保母婴安全。