每天不超过5颗青梅（约150克）可缓解孕晚期不适，同时补充胎儿发育所需营养。

怀孕第34周适量食用青梅，能通过其丰富的有机酸、维生素及矿物质改善消化、增强免疫力，并辅助胎儿骨骼发育。但需注意控制摄入量，避免空腹食用引发胃酸过多或血糖波动。

一、营养与健康益处

1. 缓解孕晚期不适

   • 有机酸（柠檬酸、苹果酸）：刺激胃酸分泌，改善食欲不振和恶心；促进乳酸代谢，减轻疲劳感。
   • 膳食纤维：每100克青梅含约3克纤维，可预防便秘，调节肠道功能。

2. 促进胎儿发育

   • 钙、磷：青梅的钙磷比接近1:1，利于胎儿骨骼和牙齿形成。
   • 维生素C：增强母体免疫力，促进铁吸收，预防孕期贫血。

3. 调节代谢与抗氧化

   • 黄酮类化合物：清除自由基，降低氧化应激对胎儿的潜在风险。
   • 钾元素：维持电解质平衡，缓解孕期水肿。

二、食用建议与注意事项

1. 适量食用：每日不超过5颗，避免过量酸性物质刺激肠胃。
2. 选择新鲜或低糖加工品：优先选无添加剂的青梅，减少糖分摄入风险。
3. 避免空腹食用：饭后1小时食用最佳，降低胃酸反流概率。

怀孕第34周合理摄入青梅，既能缓解常见不适，又能为母婴提供关键营养素。需结合个人体质调整，出现腹痛或腹泻应立即停用并咨询医生。