适量食用瓜子对孕29周6天的孕妇有益，但需控制摄入量并注意选择种类。
在孕晚期阶段，合理摄入瓜子可为孕妇提供多种营养素，但过量食用或选择不当可能带来健康风险，需根据个人体质和医生建议科学食用。
一、营养益处
优质脂肪与蛋白质
瓜子富含不饱和脂肪酸（如亚油酸）和植物蛋白，有助于胎儿大脑发育和孕妇能量补充。每100克瓜子约含50克脂肪和20克蛋白质，但需注意其热量较高（约570千卡/100克）。微量元素补充
瓜子是镁、铁、锌、维生素E的良好来源，这些元素对预防孕妇贫血、增强免疫力及促进胎儿神经系统发育至关重要。下表对比不同瓜子的主要营养含量（每100克）：种类 镁(mg) 铁(mg) 锌(mg) 维生素E(mg) 葵花籽 290 5.1 3.8 35.0 南瓜籽 590 8.8 7.5 1.9 西瓜籽 450 8.3 6.1 27.4 膳食纤维促进消化
瓜子中的膳食纤维可缓解孕晚期常见的便秘问题，但过量可能引起腹胀，建议每日摄入不超过30克。
二、潜在风险
高热量与体重管理
瓜子热量密度高，过量食用易导致体重增长过快，增加妊娠期糖尿病风险。孕晚期每日坚果类摄入建议控制在20-30克（约一小把）。盐分与添加剂问题
市售调味瓜子常含高盐、香精或防腐剂，可能加重孕妇水肿或血压波动。下表对比原味与调味瓜子的差异：类型 钠含量(mg/100g) 添加剂风险 推荐指数 原味 <10 无 ★★★★★ 盐焗 800-1200 中 ★★☆☆☆ 奶油味 500-900 高 ★☆☆☆☆ 过敏与口腔损伤
少数孕妇可能对瓜子过敏，出现皮疹或呼吸困难；长期嗑瓜子还可能导致口腔黏膜磨损或牙齿损伤，建议选择剥壳瓜子。
适量选择原味瓜子作为孕晚期零食，既能补充关键营养，又需警惕热量与添加剂风险，个体化调整摄入量才能最大化其健康价值。
