5-8颗，分2-3次食用，每次2-3颗为宜。

孕22周2天属于孕中期，此时胎儿相对稳定，适量食用荔枝对孕妇和胎儿都有一定益处。荔枝富含维生素C、维生素A、维生素B、叶酸、蛋白质、葡萄糖、蔗糖、精氨酸、色氨酸、钾、镁、铁、膳食纤维等多种营养成分，能够补充孕妇身体所需营养，提高免疫力，促进新陈代谢，缓解口干舌燥、咽喉肿痛等症状，并有助于预防和缓解便秘。荔枝中的叶酸对胎儿的神经系统发育至关重要，维生素C有助于铁的吸收，预防孕期贫血。

一、孕22周2天吃荔枝的营养价值

1. 丰富的维生素含量荔枝是维生素C的优质来源，每100g含有约52.3mg，比同等重量的苹果高出18倍之多。维生素C具有抗氧化作用，能够促进胶原蛋白形成，增强孕妇的免疫力，同时有助于铁的吸收，预防孕期贫血。荔枝还含有维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素B6和叶酸等，这些维生素对胎儿的神经系统发育和孕妇的健康维护都至关重要。

2. 矿物质与微量元素荔枝富含多种矿物质和微量元素，包括钾、镁、磷、铁、锌等。其中，钾有助于维持电解质平衡，预防孕期水肿；镁参与骨骼和牙齿的形成，对胎儿的骨骼发育有益；铁是预防孕期贫血的重要元素；锌则对胎儿的免疫系统发育有积极作用。

3. 其他营养成分荔枝还含有蛋白质、膳食纤维和多种氨基酸（如精氨酸、色氨酸）。蛋白质是胎儿生长发育的基础物质；膳食纤维有助于促进肠道蠕动，预防和缓解孕期便秘；氨基酸则是构成蛋白质的基本单位，对胎儿的组织器官发育具有重要意义。

二、孕22周2天吃荔枝的健康益处

1. 增强免疫力荔枝中丰富的维生素C和多种抗氧化物质能够增强孕妇的免疫系统功能，提高机体抵抗力，减少感染风险。在孕22周2天这个阶段，孕妇的免疫系统相对脆弱，适量食用荔枝有助于维持身体健康，为胎儿提供良好的生长环境。

2. 促进胎儿发育荔枝中的叶酸对胎儿的神经系统发育至关重要，能够预防神经管缺陷；维生素C促进胶原蛋白合成，有助于胎儿的皮肤、骨骼和结缔组织的形成；矿物质如钙、磷、镁等则参与胎儿的骨骼和牙齿发育。在孕22周2天，胎儿正处于快速发育阶段，这些营养成分对胎儿的健康发育具有重要意义。

3. 改善孕期不适孕中期常见的不适症状如便秘、口干舌燥、疲劳等，适量食用荔枝可以有所缓解。荔枝中的膳食纤维能促进肠道蠕动，缓解便秘；丰富的水分和糖分可以缓解口干舌燥；而维生素B族和糖分则有助于改善疲劳和健忘症状，提高孕妇的生活质量。

三、孕22周2天吃荔枝的注意事项

1. 控制食用量荔枝虽然营养丰富，但含糖量较高，每100g含有约14.1g糖，且属于高升糖指数水果（GI值70以上）。孕妇应严格控制食用量，建议每天不超过5-8颗，分2-3次食用，每次2-3颗为宜。过量食用可能导致血糖快速升高，增加妊娠期糖尿病风险，还可能导致胎儿偏大，影响顺产。

2. 避免空腹食用 未熟的荔枝含有次甘氨酸A和亚甲基环丙基甘氨酸，会影响人体内糖质新生作用，引起严重的低血糖症，即"荔枝病"。孕妇应避免空腹食用荔枝，最好在饭后作为点心适量食用，并选择完全成熟的荔枝。

3. 注意体质差异 从中医角度看，荔枝属于热性食物，体质偏热的孕妇食用过多容易上火，出现咽喉疼痛、口干舌燥、便秘等症状。孕妇应根据自身体质调整食用量，如出现上火症状应立即停止食用。有妊娠期糖尿病或血糖控制不佳的孕妇应避免食用荔枝。

孕22周2天适量食用荔枝能够为孕妇和胎儿提供丰富的营养素，增强免疫力，促进胎儿发育，改善孕期不适。孕妇应注意控制食用量，避免空腹食用，根据自身体质调整，以确保食用安全。在孕中期这个关键阶段，均衡饮食、多样化摄入各类营养食物才是保障母婴健康的最佳方式。