每100克含叶酸61.8微克、维生素C33毫克，热量仅25千卡

怀孕80多天的孕妇适量食用圣女果，能够获得丰富的营养素，对母婴健康大有裨益。圣女果不仅口感鲜美，而且含有多种对孕妇和胎儿发育至关重要的营养成分，包括叶酸、维生素C、番茄红素、膳食纤维等，能够有效补充孕期所需营养，促进胎儿健康发育，同时缓解孕期不适症状。

一、圣女果的营养价值与孕期健康

1. 叶酸含量丰富，预防胎儿神经管缺陷 圣女果中的叶酸含量是普通番茄的10倍之多，每100克含叶酸61.8微克。叶酸是B族维生素的重要成员，对胎儿神经系统的发育至关重要。怀孕80多天正处于胎儿神经管发育的关键时期，适量补充叶酸可有效预防神经管畸形等先天性缺陷。

2. 维生素C含量高，增强免疫力 圣女果中的维生素C含量是普通番茄的2.4倍，每100克含维生素C33毫克。维生素C是一种强效抗氧化剂，能够增强孕妇的免疫力，促进铁、钙等矿物质的吸收，有助于胎儿皮肤、骨骼及结缔组织的正常发育。维生素C还能促进胶原蛋白合成，维持皮肤弹性，预防妊娠纹的出现。

3. 番茄红素抗氧化，保护细胞健康 圣女果富含番茄红素，这是一种强效抗氧化剂，能够清除体内自由基，降低氧化应激反应。研究表明，番茄红素可能减少妊娠期高血压、先兆子痫等并发症的风险，对孕妇和胎儿的健康都有保护作用。

二、圣女果对孕妇的特殊益处

1. 低热量高营养，控制孕期体重 圣女果每100克热量仅25千卡，属于低热量食物，但营养密度高。孕妇在孕期需要控制体重增长，避免过度肥胖，而圣女果既能提供丰富的营养素，又不会带来过多的热量负担，是孕期理想的零食选择。

2. 膳食纤维丰富，缓解便秘 圣女果中的膳食纤维含量是普通番茄的1.5倍，每100克含膳食纤维1.8克。膳食纤维能够促进肠道蠕动，增加粪便体积，有效缓解孕期常见的便秘问题。膳食纤维还能增加饱腹感，帮助控制食欲，避免过度进食。

3. 矿物质含量均衡，维持生理功能 圣女果含有多种矿物质，如钾、钙、镁等，每100克含钾238毫克。这些矿物质对维持孕妇正常的生理功能至关重要，如钾有助于调节血压，钙有助于骨骼健康，镁有助于肌肉放松和神经传导。

三、圣女果与普通番茄的营养对比

四、孕期食用圣女果的建议与注意事项

1. 适量食用，控制摄入量 孕妇每天食用圣女果的建议量为10-15颗（约150克）。过量食用可能因酸性刺激引发胃酸过多或腹泻，特别是对于胃酸过多或反流性食管炎的孕妇更应控制摄入量。

2. 正确清洗，避免农药残留 圣女果表皮较薄，容易残留农药，食用前应用流水冲洗30秒以上，或用淡盐水浸泡10分钟，以去除表面的农药残留和污物。不建议食用未成熟的圣女果，以免引起不适。

3. 合理搭配，提高营养吸收 圣女果可搭配坚果（如核桃、杏仁）作为零食，坚果中的健康脂肪有助于番茄红素的吸收。与深色蔬菜（如菠菜、紫甘蓝）混合制作沙拉，可提升营养多样性，满足孕期多方面的营养需求。

怀孕80多天的孕妇适量食用圣女果，能够获得丰富的叶酸、维生素C、番茄红素等营养素，不仅有助于胎儿的健康发育，还能缓解孕期不适，控制体重增长，是孕期理想的营养补充食品。