孕14周可适量食用杨桃，每日建议不超过200克

杨桃作为营养丰富的水果，对孕妇和胎儿发育有一定益处，但需结合个体健康状况控制摄入量。其富含的维生素C、膳食纤维及矿物质可补充孕期所需营养，但草酸成分可能影响钙吸收或加重肾脏负担，需谨慎权衡利弊。

一、孕期食用杨桃的益处

1. 营养补充

   • 维生素C：每100克含34毫克，促进铁吸收，预防孕期贫血，增强母体免疫力。
   • 膳食纤维：缓解孕中期便秘，改善肠道蠕动。
   • 抗氧化物质：如维生素A、E，保护胎儿免受氧化损伤，支持视力及免疫系统发育。

2. 功能辅助

   • 缓解孕吐：有机酸刺激消化液分泌，改善食欲。
   • 低热量高水分：每100克仅31千卡，适合控制体重，同时补充体液。

二、需注意的风险与限制

1. 草酸含量较高

   • 对比常见水果的草酸含量（每100克）：

     水果	草酸含量（毫克）
     杨桃	10-15
     苹果	0.5
     香蕉	0.2
     橙子	0.5

   • 过量摄入可能影响钙吸收或增加肾结石风险，尤其肾功能异常者需避免。

2. 食用建议

   • 每日限量：不超过200克，约1-2个小型杨桃。
   • 处理方式：削去边缘果棱并彻底清洗，减少农药残留。
   • 禁忌人群：妊娠期糖尿病患者需控制量，肾病或草酸代谢异常孕妇应避免。

杨桃的摄入需结合孕期营养需求与个体健康状态，适量食用可发挥其营养价值，但需严格避免过量。建议优先选择新鲜成熟果实，并观察食用后反应，如有不适及时就医。保持饮食多样性，搭配其他低草酸水果，确保营养均衡与母婴安全。