‌适量食用（每次10-20g）有益，但需控制摄入量。‌

孕38周5天时，‌西瓜子‌作为营养零食，既能补充‌蛋白质‌、‌不饱和脂肪酸‌等关键营养素，又可能因过量摄入引发‌消化不良‌或‌上火‌。其益处与风险并存，需结合孕晚期特殊需求科学食用。

一、西瓜子对孕晚期的营养益处

1. ‌促进胎儿发育‌

   • ‌不饱和脂肪酸‌（如亚油酸）有助于胎儿‌神经系统‌和视力发育，维生素E则增强母胎抗氧化能力。
   • ‌锌‌和‌铁‌元素参与胎儿免疫系统构建，预防孕妇贫血，尤其适合孕晚期对铁需求增加（每日需28毫克）的阶段。

2. ‌缓解孕期不适‌

   • 膳食纤维含量较高（每30克西瓜子约含3克纤维），可改善孕晚期因子宫压迫导致的‌便秘‌问题。
   • 维生素B族有助于调节孕妇情绪，减轻孕晚期焦虑。

3. ‌辅助代谢调节‌

   适量摄入可帮助稳定血压，降低‌妊娠高血压‌风险，但其钠含量需注意（咸味西瓜子每日摄入不超过5克盐）。

二、孕晚期食用西瓜子的潜在风险

1. ‌消化负担‌

   硬质外壳和油脂可能引发‌腹胀‌、‌腹痛‌，孕晚期胃肠蠕动减慢者更需谨慎。

2. ‌热量与添加剂问题‌

   • 30克西瓜子热量约150千卡，过量易致体重增长过快（孕晚期建议每周增重0.5公斤内）。
   • 市售产品常含盐、糖及防腐剂，可能影响胎儿健康。

3. ‌其他副作用‌

   • 燥热体质孕妇易出现‌口干舌燥‌或‌口腔溃疡‌；
   • 嗑食过多可能损伤牙釉质，孕晚期激素变化本身已增加牙龈敏感风险。

三、科学食用的关键建议

1. ‌优选原味未加工‌西瓜子，避免调味品加重肾脏负担。
2. ‌每日不超过20克‌（约两汤匙），同时减少相应油脂摄入（10克西瓜子≈3克食用油）。
3. 搭配维生素C丰富的食物（如橙子）以促进铁吸收，避免与高钙食物同食影响矿物质平衡。
4. 出现‌宫缩频繁‌或‌血糖异常‌时需立即停用，并咨询产科医生。

孕晚期饮食需以多样性为基础，‌西瓜子‌可作为营养补充的一部分，但不可替代主食或关键营养素来源。注意观察个体反应，均衡搭配才能最大化母婴健康收益。