每日建议摄入量不超过200克，需结合个体体质调整
怀孕五个半月处于中期妊娠阶段，胎儿发育加速，营养需求显著增加。适量食用西洋菜可补充关键营养素，但需注意潜在风险。

一、好处

1. 营养补充
   西洋菜富含叶酸（每100克约含25微克）、维生素C（每100克约含44毫克）及铁（每100克约含0.9毫克），可支持胎儿神经管发育、增强免疫力并预防贫血。

   营养成分	含量（每100克）	对孕妇的作用
   叶酸	25微克	降低神经管缺陷风险
   维生素C	44毫克	促进铁吸收，抗氧化
   钙	40毫克	支持骨骼发育

2. 促进消化
   西洋菜的膳食纤维含量较高（每100克约1.2克），可缓解孕期便秘问题，同时其低热量特性有助于控制体重。

3. 抗氧化作用
   含有类黄酮和胡萝卜素，可减少自由基损伤，降低妊娠期氧化应激风险。

二、坏处

1. 农药残留风险
   西洋菜表皮易残留农药，若清洗不彻底可能影响胎儿健康。建议浸泡10分钟以上并流水冲洗。

2. 过敏与消化不适
   少数孕妇可能对西洋菜中的硫苷类物质过敏，引发皮疹或肠胃痉挛。过量食用还可能因高纤维导致腹胀。

3. 草酸盐影响
   西洋菜含草酸（每100克约含20毫克），过量摄入可能干扰钙、铁吸收，需与高钙食物间隔食用。

4. 凝血功能干扰
   其含有的维生素K（每100克约含10微克）可能增强凝血功能，若孕妇正在服用抗凝药物需谨慎。

三、食用建议

• 清洗方法：流水冲洗3次以上，或用淡盐水浸泡。

• 搭配原则：与豆腐、瘦肉等互补，避免与菠菜等高草酸蔬菜同食。

• 禁忌人群：脾胃虚寒、易腹泻或对十字花科蔬菜过敏者应减少摄入。

适量食用西洋菜可为孕中期提供营养支持，但需结合个人健康状况调整摄入量。建议咨询医生或营养师制定个性化饮食方案，确保母婴安全。