适量摄入，如每日5-10颗橄榄，对孕妇有益。
在怀孕13周时，适量食用橄榄可以提供关键营养素如单不饱和脂肪酸和维生素E，支持胎儿发育和母亲健康，但过量摄入可能因高钠、高热量导致水肿或体重增加风险；应结合均衡饮食控制量。

一、好处

1. 营养素补充
   橄榄富含 单不饱和脂肪酸，可促进胎儿 神经系统发育，降低 心血管风险。提供 维生素E 具 抗氧化 作用，保护细胞免受损伤。

   营养素类型	典型含量（每100g）	对孕妇益处	安全参考值
   单不饱和脂肪酸	约10-15g	支持胎儿发育，增强免疫力	建议占总脂肪50%以上
   维生素E	3-5mg	抗氧化，降低氧化应激	每日需求约15mg
   铁和钙	铁1-2mg，钙50-70mg	预防贫血，骨骼发育	孕妇日需铁27mg，钙1000mg

2. 健康保护
   作为天然来源，橄榄有助于稳定血糖水平，预防 妊娠糖尿病。其纤维成分支持消化系统健康，减轻便秘问题。

3. 抗氧化防御
   抗氧化剂如 多酚 和 β-胡萝卜素 可减少细胞损伤风险，维护孕妇皮肤和整体健康，尤其在高需氧阶段。

二、坏处

1. 高钠风险
   橄榄含高钠（每100g约1000-1500mg），过量易诱发孕妇 水肿 或 高血压，尤其对高盐敏感体质。

   风险因素	潜在问题	高值影响（如摄入过多）	预防建议
   钠含量	导致水潴留，升高血压	钠日摄入＞2300mg增加风险	限钠至＜2300mg/d
   总脂肪和热量	热量115-150kcal/100g	易致体重过度增加	控量，优先低脂来源
   添加剂和防腐剂	商业加工橄榄含苯甲酸盐	可能引起过敏反应	选新鲜或低添加产品

2. 热量过高
   高脂属性增加多余能量摄入，升高 体重增加 风险，需避免影响孕期控制。

3. 潜在健康问题
   若为加工品，含 防腐剂 可能致过敏或食物中毒；长期过量甚至关联 早产 风险。

总体上，橄榄作为健康食品在孕期食用时，强调适度摄入以收获益处，同时需警惕过量陷阱，确保整体饮食多样化和安全。咨询专业医疗建议可优化个体摄入。