每天不超过200克

怀孕29周适量食用芒果能够为孕妇和胎儿提供丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，有助于增强免疫力、改善消化功能、促进胎儿发育，但需警惕过敏风险、血糖波动以及湿热体质可能引发的不适症状，应根据个人体质合理控制摄入量。

一、怀孕29周吃芒果的好处

1. 补充丰富营养素

芒果富含多种对孕妇和胎儿发育至关重要的营养素。其中维生素C含量超过橘子、草莓等水果，能够增强孕妇的免疫力，同时促进铁的吸收，预防孕期贫血。芒果中的维生素A（以β-胡萝卜素形式存在）含量高达3.8%，比杏高出1倍左右，对胎儿的视力发育和皮肤健康具有重要意义。芒果还含有丰富的钾、镁等矿物质，有助于缓解孕期水肿和疲劳症状。

1. 改善消化功能

怀孕29周时，由于子宫增大压迫肠道，许多孕妇会出现便秘问题。芒果中丰富的膳食纤维能够促进肠道蠕动，有效预防和缓解孕期便秘。芒果含有的天然酶类（如蛋白酶）可以帮助消化蛋白质，减轻肠胃负担。芒果还具有益胃止呕的功效，对于仍受孕吐困扰的孕妇来说，适量食用能够缓解不适症状。

1. 增强免疫力与抗氧化

芒果中含有多种抗氧化物质，如多酚类化合物，能够减少自由基对细胞的损伤，保护孕妇和胎儿的细胞健康。芒果中的维生素B6能够辅助调节情绪，缓解孕期焦虑，有助于维持孕妇的心理健康。芒果的抗氧化特性还可以帮助孕妇抵抗外界环境中的有害物质，为胎儿提供更健康的发育环境。

二、怀孕29周吃芒果的潜在风险

1. 过敏风险

芒果属于"漆树科"植物，其果皮或果肉中的漆酚类物质可能引发过敏反应。过敏体质的孕妇食用芒果后可能出现口腔过敏、皮肤红肿或呼吸道不适等症状。怀孕29周的孕妇由于免疫系统发生变化，可能比平时更容易出现过敏反应。有芒果过敏史的孕妇应完全避免食用，首次尝试的孕妇应先少量食用，观察24小时内是否有过敏反应。

1. 血糖波动

芒果的含糖量较高（约14%~16%），过量食用可能导致血糖快速上升。对于妊娠期糖尿病或糖耐量异常的孕妇，应严格控制芒果的摄入量。即使是血糖正常的孕妇，也应避免一次性大量食用，以免引起血糖波动。怀孕29周是胎儿快速生长发育的时期，孕妇的血糖稳定对胎儿健康至关重要，因此应合理控制高糖水果的摄入。

1. 湿热体质不适

从中医角度讲，芒果性带湿毒，湿热体质的孕妇过量食用可能加重口干舌燥、便秘或痤疮等问题。怀孕29周时，孕妇的脾胃运化功能下降，吃芒果更容易导致湿热性皮肤痒疮。体质偏热的孕妇应特别注意控制芒果的摄入量，避免与辛辣食物同食，以免加重湿热症状。芒果可能影响某些抗凝血药物（如阿司匹林）的代谢，服用这类药物的孕妇需咨询医生后再决定是否食用。

怀孕29周的孕妇在享受芒果美味的应当根据自身体质合理控制摄入量，每天不超过200克为宜，过敏体质、妊娠期糖尿病或湿热体质的孕妇更应谨慎或避免食用，通过科学合理的饮食搭配，既能获取芒果丰富的营养价值，又能规避潜在风险，为胎儿健康发育提供良好保障。