每天食用2-3颗杏子可提供约15%的孕期每日膳食纤维需求
杏子富含维生素A、钾及铁元素，能有效缓解孕晚期便秘、促进胎儿视觉发育并预防贫血。
一、营养优势与母婴健康
膳食纤维促进消化
每100克杏子含2克膳食纤维，可软化粪便，减少孕晚期因子宫压迫肠道引发的便秘。
对比其他水果的纤维含量：
水果 膳食纤维含量（每100克） 升糖指数（GI） 杏子 2克 低（34） 苹果 2.4克 中（36） 香蕉 1.1克 中（51）
维生素A支持胎儿发育
- 一颗杏子含约674 IU维生素A，占孕妇每日推荐量的8%，有助于胎儿视网膜及免疫系统形成。
- 需注意：过量摄入（>10,000 IU/天）可能致畸，建议通过天然食物补充。
铁与叶酸协同防贫血
杏子的非血红素铁与维生素C结合可提升吸收率，配合叶酸（每100克含9微克）降低早产风险。
二、孕晚期特定需求应对
钾元素调节血压
每100克杏子含296毫克钾，能中和钠的影响，减少妊娠高血压综合征的发生概率。
天然糖分提供能量
杏子的果糖释放缓慢，适合作为加餐，避免血糖剧烈波动。
抗氧化物质保护细胞
所含β-胡萝卜素及多酚类物质可降低氧化应激，保护孕妇免受自由基损伤。
杏子作为低热量、高营养密度的水果，在孕晚期需适量食用并避免果核中的苦杏仁苷。结合均衡饮食，既能满足母婴关键营养素需求，又能规避潜在风险。