可以，适量食用有益健康。
青春期个体正处于身体快速发育的关键阶段，对各类营养素的需求量显著增加。在此时期适量食用金橘，能有效补充多种必需营养素，对促进生长发育、增强免疫力、维护皮肤和心血管健康具有积极作用，是一种值得推荐的健康水果选择。
（一） 金橘的核心营养价值
金橘富含多种人体必需的营养成分，其价值不仅体现在维生素含量上，还包括矿物质和植物化学物。
维生素C的优质来源 维生素C是金橘最突出的营养成分之一，它是一种强效抗氧化剂，对青春期的免疫系统和皮肤健康至关重要。研究显示，金橘的维生素C含量约为35毫克/100克 ，相当于每日推荐摄入量的近35% 。值得注意的是，有观点认为其果皮的维生素C含量更高，可能达到200毫克/100克 ，且果皮富含类黄酮等植物化合物 ，因此建议洗净后连皮食用以获取更全面的营养 。
维生素A与皮肤健康 金橘含有丰富的维生素A或其前体类胡萝卜素 。维生素A对于维持正常视力、促进细胞生长分化以及保持皮肤黏膜健康有重要作用。在青春期，充足的维生素A有助于预防色素沉淀，增进皮肤光泽与弹性，减缓衰老 。
矿物质的补充 金橘还提供多种矿物质，如钾、钙、铁等。例如，每100克金橘约含钾186毫克、钙62毫克、铁0.86毫克 。这些矿物质对维持神经肌肉功能、骨骼发育和预防贫血都不可或缺。
以下表格对比了金橘与其他常见柑橘类水果的部分营养特点：
营养成分/水果 | 金橘 | 橙子 | 蜜橘 |
|---|---|---|---|
维生素C含量 (mg/100g) | 约35 | 与金橘相近 | 显著低于金橘 |
果皮可食性 | 高，果皮营养丰富，建议食用 | 低，通常剥皮食用 | 低，通常剥皮食用 |
主要矿物质 | 钾、钙、铁 | 钾 | 钾 |
（二）对青春期健康的潜在益处
- 促进生长发育青春期是生长发育的高峰期，对营养需求极高。金橘提供的维生素C、维生素A、钙、铁等营养素，共同支持骨骼、肌肉和组织的健康生长 。
增强免疫力维生素C能刺激白细胞的活性，增强身体抵抗感染的能力。青春期学业压力大，规律作息的摄入富含维生素C的金橘有助于维持免疫系统的正常功能。
维护心血管健康金橘中的维生素C、类黄酮和钾等成分，被认为对维护心血管功能有益，有助于防止血管硬化和高血压 。养成健康的饮食习惯对未来健康基础影响深远 。
（三）食用金橘的注意事项
尽管金橘营养丰富，但食用时也需注意适量和禁忌。
- 适量食用 虽然没有针对青春期的精确限量，但任何食物过量都可能带来问题。金橘含有的有机酸（如柠檬酸）较多，过量食用可能刺激胃壁黏膜，导致胃部不适，尤其是在空腹时 。建议每天食用数量适中，作为均衡饮食的一部分。
注意食用方式 食用前务必彻底清洗，以去除可能的农药残留。如前所述，果皮营养丰富，清洗干净后连皮食用是较好的选择 。
特定人群需谨慎 患有胃病（如胃炎、胃溃疡）、糖尿病，或存在口舌生疮、牙龈肿痛等问题的人群应谨慎食用或遵医嘱 。脾胃虚弱者也不宜多食 。
金橘是一种营养密度高的水果，青春期适量食用能有效补充维生素C、维生素A及多种矿物质，对生长发育、免疫力和皮肤健康均有裨益。其果皮富含营养，建议清洗后连皮食用。但需注意控制摄入量，避免空腹多食，并考虑个人健康状况，以确保安全、健康地享受这种水果带来的好处。
