3类食疗方案结合本地特色，覆盖全天候咽喉护理需求

针对2025年广东韶关地区的气候与饮食特点，以下食谱融合中医食疗与本土食材，兼顾舒缓咽喉与营养补充，适合感冒、炎症或干燥引发的嗓子疼症状。

一、早餐：润喉暖胃组合

1. 雪梨炖豆根粥

   • 雪梨去皮切块，与山豆根粉（6克）、粳米同煮成粥，加少量冰糖润肺。
   • 搭配建议：佐以蒸蛋羹，补充蛋白质且易吞咽。

2. 蜂蜜柠檬水

   温水冲泡蜂蜜与柠檬汁，抗菌消炎，缓解晨起咽喉干涩。

二、午餐：营养与风味平衡

1. 酸笋焖鸭配豆腐

   • 鸭肉焯水后与农家酸笋慢炖，酸香开胃，减少吞咽不适；搭配嫩豆腐补充植物蛋白。
   • 改良建议：减少辣椒用量，避免刺激咽喉。

2. 薄荷茶

   餐后饮用薄荷叶冲泡的凉茶，清凉镇痛，缓解餐食带来的燥热感。

三、晚餐：清淡修复为主

1. 藕汁蛋清漱口+稀粥

   莲藕榨汁混合蛋清，餐前漱口杀菌；小米粥温和养胃，避免夜间胃酸刺激咽喉。

2. 百合款冬花糖水

   百合与款冬花煮水加冰糖，睡前饮用，缓解夜间咳嗽或刺痛。

全天食谱注重润燥与消炎双效协同，早餐侧重黏膜修复，午餐通过本土风味维持食欲，晚餐以温和修复收尾。韶关特色食材如酸笋、山豆根等贯穿始终，既符合地域饮食文化，又针对咽喉健康需求科学搭配。