伊犁州中医医院营养科建议：2025年伊犁地区秋季滋阴润燥饮食应以高纤维、低脂、富含维生素食材为核心，搭配本地特色食材如恰玛古、枸杞、杏干，每日饮水量需达1.5-2升。
2025年新疆伊犁滋阴润燥一日三餐食谱需遵循“早餐营养均衡、午餐蛋白质充足、晚餐清淡易消化”原则，以梨、百合、蜂蜜、南瓜等润燥食材为主，结合本地羊肉、奶制品等特色食材，满足干燥气候下的营养需求。
一、早餐：温和滋养，唤醒代谢
主食选择
- 燕麦粥（含β-葡聚糖，增强免疫力）或全麦面包（高膳食纤维促进肠道蠕动）。
- 表格对比：
食材 纤维含量(g/100g) 蛋白质含量(g/100g) 升糖指数 燕麦粥 5.3 6.9 55 全麦面包 4.0 8.5 51
蛋白质搭配
- 水煮蛋（提供优质蛋白）或无糖酸奶（含益生菌调节肠道）。
- 枸杞蜂蜜水：枸杞富含胡萝卜素，蜂蜜润燥，温补脾胃。
润燥食材
蒸梨（搭配桂花）：梨性凉，能清热化痰、生津止渴。
二、午餐：强健体魄，均衡营养
主食优选
糙米饭（B族维生素丰富）或荞麦面（含芦丁，保护血管）。
蛋白质与蔬菜
- 羊肉冬瓜汤：羊肉性温补，搭配冬瓜（利尿消肿）平衡燥热。
- 百合炒胡萝卜：百合润肺止咳，胡萝卜含β-胡萝卜素转化维生素A。
- 表格对比：
食材 滋阴效果 蛋白质含量(g/100g) 脂肪含量(g/100g) 羊肉 中 20.1 13.8 豆腐 高 8.1 2.9
饮品推荐
菊花枸杞茶：菊花清肝明目，枸杞补肝肾，适合午后饮用。
三、晚餐：清淡养胃，助眠安神
主食选择
小米南瓜粥：小米健脾和胃，南瓜含果胶促进消化。
蛋白质与蔬菜
- 清蒸鸡胸肉（低脂高蛋白）或杏仁豆腐（杏仁润肺）。
- 菠菜木耳炒百合：菠菜补铁，木耳润肠，百合安神。
饮品与甜点
- 蜂蜜温水：睡前饮用助眠，蜂蜜含黄酮类物质抗氧化。
- 表格对比：
食材 蛋白质(g/100g) 脂肪(g/100g) 含水量(%) 鸡胸肉 21.6 2.3 65 酸奶 3.0 1.3 88
伊犁地区秋季饮食需注重食材本味与滋阴润燥功效，优先选择本地应季食材，避免辛辣油腻。搭配表格中对比的食材数据，可灵活调整三餐组合，兼顾营养与气候适应性。建议结合个人体质，咨询伊犁州中医医院营养科进行个性化调整。