孕晚期适量食用君迁子可补充营养，但需注意控制摄入量

在妊娠31周5天时，适量食用君迁子（黑枣）可为孕妇提供多种维生素、矿物质及膳食纤维，有助于缓解便秘、改善贫血，并支持胎儿发育。但因其含糖量较高，需避免过量食用，以免引发血糖波动或消化不良。

一、营养价值与孕期益处

1. 补充关键营养素

   • 铁元素：预防妊娠贫血，每100g君迁子含铁约1.2mg，与红枣接近。
   • 维生素C：促进铁吸收，增强免疫力，含量达30-50mg/100g。
   • 膳食纤维：缓解孕晚期便秘问题，含量高于普通水果。

   营养素	君迁子（100g）	常见孕期替代食物（100g）
   铁	1.2mg	红枣（1.5mg）
   维生素C	35mg	橙子（53mg）
   膳食纤维	4.5g	苹果（2.4g）

2. 缓解孕期不适

   • 抗氧化作用：富含多酚类物质，减少自由基对母体的损害。
   • 温和通便：果胶与纤维协同促进肠道蠕动，适合孕晚期消化减缓的特点。

3. 能量供给

   每100g约含250kcal，可快速补充体力，但需搭配蛋白质食物以平衡血糖。

二、食用注意事项

1. 控制摄入量

   每日建议不超过5-8颗，避免因高糖分导致妊娠糖尿病风险。

2. 搭配建议

   与坚果（如核桃）同食，延缓糖分吸收；避免与寒性食物（如螃蟹）同服。

3. 禁忌人群

   血糖偏高或胃酸过多的孕妇需谨慎，优先选择低糖水果（如草莓、猕猴桃）。

适量食用君迁子可为孕晚期提供针对性营养支持，但需结合个体健康状况调整。建议通过多样化饮食获取营养，并优先咨询医生以确保安全性。