可以吃
孕妇在怀孕28周时可以适量食用黑莓。黑莓富含维生素C、维生素K、纤维和抗氧化物质，对孕妇和胎儿健康有益。
一、黑莓对孕妇的好处
1. 补充氨基酸
黑莓含有8种人体必需的氨基酸，包括独特的γ-氨基丁酸，能促进胎儿脑代谢，支持宝宝聪明健康成长。
2. 增强免疫力
黑莓的维生素C含量是蓝莓的两倍，有助于增强免疫系统、保持心血管健康、降低高血压，并改善人体对铁的吸收，降低贫血风险。
3. 促进消化
黑莓的纤维素含量高于大多数水果，有助于满足每日纤维素需求，对消化道健康极其重要，有助于保持健康体重和降低高胆固醇。
4. 促进伤口愈合
黑莓富含单宁酸，有助于拉紧皮肤组织，收缩血管，减少出血量，传统医药中常用于治疗伤口。
5. 抗癌功效
黑莓富含抗氧化剂花青素和黄酮类化合物C3G，具有抑制肿瘤细胞生长的作用，可有效治疗皮肤癌和肺癌。
6. 保护眼睛
黑莓中的叶黄素可防止眼睛视网膜斑点形成，并防止紫外线损伤眼睛。
7. 强壮骨骼
黑莓是微量元素锰的极佳来源，有助于人体形成结缔组织，对强壮骨骼至关重要。
8. 降低出生缺陷
黑莓富含叶酸（维生素B9），在健康细胞分裂和生长过程中发挥重要作用，建议孕妇多吃黑莓以降低新生儿脊柱裂等出生缺陷。
二、食用黑莓的注意事项
- 适量食用：避免过量摄入导致腹泻。
- 过敏体质：谨慎食用，如出现皮疹、呼吸困难等不适症状，应立即停止食用并就医。
- 均衡饮食：保持均衡饮食，摄入足够的蛋白质、钙质和其他必需营养素，有助于胎儿健康发育。
- 选购技巧：挑选颗粒饱满、紫蓝色果皮着色均匀、颗粒光滑干净、颜色鲜艳、果质结实的黑莓。
- 食用技巧：可制作水果沙拉、果馅饼、调味酱等，或加入蛋糕、布丁、冰淇淋等甜点中。
适量食用黑莓对孕妇和胎儿健康有益，但应注意食用量和个人体质，如有疑问，建议咨询医生或营养师。