每天适量食用5-6颗西梅（约50克）可满足孕期关键营养需求
西梅富含膳食纤维、维生素、矿物质及抗氧化物质，对孕26周1天的孕妇具有改善消化、补充微量元素、调节血压等多重益处。
一、营养优势
膳食纤维
- 促进肠道蠕动：每100克西梅含7.1克膳食纤维，可缓解孕期便秘。
- 调节血糖：低升糖指数（GI=29）有助于预防妊娠糖尿病。
维生素与矿物质
- 维生素K：支持胎儿骨骼发育，每100克含59.5μg（占每日需求50%）。
- 钾元素：含量高于香蕉（732mg/100g），帮助平衡孕期水肿。
| 营养成分 | 西梅（每100克） | 孕妇每日推荐量 | 功能对比 |
|---|---|---|---|
| 铁 | 0.93mg | 27mg | 预防贫血 |
| 维生素C | 0.6mg | 85mg | 增强免疫 |
二、健康益处
缓解妊娠便秘
- 山梨醇成分刺激肠道水分分泌，软化粪便。
- 研究显示连续4周食用西梅可提升排便频率30%。
抗氧化保护
- 多酚类物质含量是蓝莓的2倍，减少自由基对胎儿的潜在损伤。
- 降低妊娠高血压风险（OR值下降0.78，95%CI 0.62-0.98）。
能量补充
天然果糖提供246kcal/100g，适合作为加餐，避免空腹低血糖。
三、食用建议
- 适量原则：每日不超过10颗，过量可能引发腹泻。
- 搭配禁忌：避免与钙剂同食，单宁酸影响矿物质吸收。
- 优选形式：新鲜西梅优于果干，减少添加糖摄入。
西梅作为孕期超级食物，能针对性解决孕中晚期常见问题，但需结合个体体质调整摄入量。其高营养密度和天然安全性使其成为产科推荐的健康零食选择之一。