刺梨在孕11周的每日建议摄入量为50-100克（约1-2颗）

孕期适量食用刺梨可补充维生素C、膳食纤维及抗氧化物质，有助于缓解妊娠反应并促进胎儿发育。但需注意食用禁忌，避免过量引发肠胃不适。

一、营养价值与孕期益处

1. 维生素C强化免疫

   • 每100克刺梨含2000-2500mg维生素C，是橙子的20倍，可增强孕妇抵抗力，降低感染风险。
   • 促进胎儿胶原蛋白合成，助力骨骼与皮肤发育。

2. 膳食纤维缓解便秘

   • 刺梨的不溶性纤维占比达40%，能刺激肠道蠕动，改善孕激素导致的便秘问题。

   • 对比常见水果纤维含量：

     水果	膳食纤维（每100克）
     刺梨	4.1g
     苹果	2.4g
     香蕉	2.6g

3. 抗氧化保护胎儿

   • SOD酶及黄酮类物质可中和自由基，减少氧化应激对胎儿细胞的损伤。
   • 研究显示，刺梨提取物能降低妊娠期炎症因子水平。

二、食用注意事项

1. 控制摄入量

   • 过量可能导致胃酸过多或腹泻，单日不超过100克。
   • 合并妊娠糖尿病的孕妇需监测糖分（刺梨含糖量约5-8g/100g）。

2. 避免与特定药物同服

   高剂量维生素C可能干扰抗凝血药或铁剂吸收，服药间隔2小时以上。

3. 优先选择新鲜果实

   加工制品（如果脯）可能含添加剂，营养流失率达30%。

刺梨作为高营养密度水果，在孕期需科学搭配。其天然酸味可缓解孕吐，但需结合自身体质调整食用方式。建议咨询医生后纳入膳食计划，确保母婴健康。