孕中期每日适量食用10-15颗白玉樱桃可补充关键营养

孕20周1天时食用白玉樱桃，能为孕妇提供丰富的维生素C、膳食纤维和钾，有助于缓解孕期常见不适并促进胎儿发育。其低升糖指数特性对血糖管理也有积极意义，但需注意控制摄入量以避免胃肠刺激。

一、核心营养价值

1. 维生素C

   • 每100克白玉樱桃含25-30毫克维生素C，约为每日推荐量的1/3，可增强免疫力，促进胎儿胶原蛋白合成，帮助铁吸收预防贫血。

   • 对比其他水果：

     水果（100克）	维生素C含量（mg）	含糖量（g）
     白玉樱桃	25-30	8-10
     草莓	47-60	4-6
     橙子	53	9-12

2. 膳食纤维

   含量约1.5-2克/100克，能缓解孕中期便秘问题，且其果胶成分有助于维持肠道菌群平衡。

3. 矿物质

   钾（150-180毫克/100克）可调节体液平衡，减轻孕期水肿；少量钙和镁对胎儿骨骼发育有益。

二、孕期特殊益处

1. 血糖管理

   白玉樱桃的升糖指数（GI）为22-25，属于低GI水果，适合妊娠糖尿病孕妇作为加餐选择。

2. 抗氧化作用

   含花青素和多酚类物质，能减少自由基损伤，降低妊娠期炎症反应风险。

3. 缓解妊娠反应

   酸甜口感可抑制孕吐，其天然果酸能刺激消化液分泌，改善食欲不振。

三、食用建议与注意事项

1. 适量原则

   每日建议不超过15颗（约100克），过量可能引发胃酸过多或腹泻。

2. 搭配禁忌

   避免与高钙食物（如牛奶）同食，果酸可能影响钙吸收。

3. 挑选与清洗

   选择表皮饱满、无斑点的果实，用淡盐水浸泡10分钟以去除残留农药。

白玉樱桃作为孕中期的健康加餐，能针对性补充孕期所需微量元素，但需结合个体体质调整摄入。其低热量、高营养的特性，使其成为优于加工零食的自然选择，合理食用可助力母婴健康。