紫苏在孕28周2天时适量食用具有营养补充和缓解孕吐等益处，但需警惕过敏或过量风险。

紫苏作为一种药食同源的植物，孕期适量食用可为孕妇提供多种营养成分，但其特殊成分也需谨慎对待。以下是具体分析：

一、 好处

1. 营养补充

   • 维生素与矿物质：紫苏富含维生素A、C、钙、铁，有助于胎儿发育和孕妇免疫力提升。
   • 膳食纤维：缓解孕期便秘，促进肠道健康。

2. 缓解妊娠反应

   • 紫苏的挥发性成分（如紫苏醛）可抑制恶心感，对孕吐有一定舒缓作用。
   • 传统医学中常用紫苏叶泡水缓解消化不良。

3. 抗菌与抗炎作用

   研究表明，紫苏提取物对部分细菌和病毒有抑制作用，可能降低孕期感染风险。

二、 坏处

1. 过敏风险

   紫苏含挥发油和酚类化合物，部分人可能引发皮疹或呼吸道不适，首次食用需少量尝试。

2. 过量潜在危害

   • 紫苏酮等成分高浓度时可能刺激子宫，建议每日不超过10克新鲜叶片。
   • 长期大量摄入可能影响凝血功能，尤其对服用抗凝药物的孕妇需谨慎。

3. 与其他食物的相互作用

   紫苏与寒性食物（如螃蟹）同食可能加重肠胃不适，需避免搭配。

紫苏在孕期合理使用可成为膳食补充的优质选择，但需结合自身体质控制摄入。建议咨询医生后纳入饮食计划，确保母婴健康与安全。