适量食用利大于弊，每日建议不超过3个。
在孕36周5天这一临近分娩的阶段，吃山竹可以为孕妇和胎儿提供多种营养支持，如补充维生素C、钾、镁等矿物质及膳食纤维，有助于维持母体健康、促进胎儿发育并缓解孕期便秘 ；其含糖量较高（约14-18g/100g） ，过量食用可能影响血糖控制，且其性寒，脾胃虚寒者需谨慎，同时需注意其热量（约67千卡/100克） 和潜在的氧杂蒽酮过量风险 。
一、吃山竹对孕36周5天的孕妇的主要益处
补充关键营养素，支持母胎健康 山竹果肉富含多种维生素和矿物质，每100克含有约17克碳水化合物、0.6克蛋白质、67千卡热量，以及丰富的维生素C、钾（48毫克）、镁（13毫克）、钙（12毫克）和铁（0.3毫克）等 。这些营养素对于维持孕妇晚期的体力、支持胎儿骨骼和神经系统发育至关重要 。维生素C有助于铁的吸收和免疫系统功能，钾和镁则有助于维持电解质平衡和肌肉功能。
缓解孕期常见不适 山竹含有膳食纤维，对孕妇的肠道有一定的保护作用，可以帮助软化粪便，促进肠道蠕动，从而有效预防或缓解孕36周5天时因子宫增大压迫肠道而常见的便秘问题 。其充足的水分含量也有助于维持身体水合状态。
提供抗氧化保护 山竹营养丰富，抗氧化作用强，含有多种植物化合物，被认为具有一定的保健功效 。这些抗氧化物质有助于中和体内自由基，可能对孕妇的整体健康和胎儿的发育环境提供保护。
二、吃山竹对孕36周5天的孕妇的潜在风险与注意事项
血糖管理风险 山竹的碳水化合物含量高达18克/100克 ，含糖量中等（约14-18g/100g） ，虽然升糖指数（GI）为40-50，属于中低水平，但因其果糖含量较高，孕期血糖高的孕妇若过量食用，仍可能影响血糖稳定，需谨慎控制摄入量 。
特性
对孕36周5天孕妇的影响
建议措施
含糖量
中等偏高，可能影响血糖，尤其对妊娠糖尿病患者
严格限量，监测餐后血糖
升糖指数
中低 (GI 40-50)
可作为加餐，避免空腹大量食用
果糖比例
较高
控制单次食用量
体质与消化系统考量 传统观念认为山竹性寒。对于本身脾胃虚寒、容易腹泻或消化不良的孕妇，在孕36周5天时食用山竹可能会加重不适，导致腹痛或腹泻。虽然膳食纤维有益，但过量摄入也可能引起胀气。
体质/状况
食用山竹的风险
建议
脾胃虚寒
可能引发或加重腹泻、腹痛
避免食用或极少量尝试
易消化不良
高纤维可能引起胀气
少量食用，细嚼慢咽
无特殊状况
适量食用通常安全
控制每日总量
过量摄入的潜在隐患 除了糖分和寒性问题，山竹中含有的氧杂蒽酮类物质虽在研究中显示可能有抗病效果，但过量摄入会增加酸中毒的可能性 。其热量不容忽视（67千卡/100克） ，过量食用可能导致孕期体重增长过快。
风险因素
来源/表现
安全阈值参考
氧杂蒽酮
过量可能增加酸中毒风险
避免长期、大量食用
热量
约67千卡/100克 ，易致体重增长过快
每日不超过3个中等大小山竹
总糖分
约14-18g/100g
纳入每日总碳水化合物计算
在孕36周5天这个特殊时期，孕妇享受山竹的美味与营养时，务必牢记“适量”二字，将每日摄入量控制在安全范围内，并密切观察身体反应，特别是血糖和肠胃状况，确保这份热带水果的馈赠真正转化为对母婴健康的助力而非负担。