孕35周4天孕妇可适量食用桑葚，每日建议10颗左右。

桑葚作为营养丰富的浆果类水果，含有维生素C、膳食纤维、铁元素及花青素等成分，适量食用对孕晚期孕妇有一定益处，但需注意其性寒属性及含糖量较高的特点，避免过量引发不适。

一、营养补充与健康益处

1. 1.补充维生素与矿物质桑葚富含维生素C（每100克约含30mg），可增强孕妇免疫力，促进铁吸收，预防孕期贫血。含铁量较高（每100克约1.8mg），辅助缓解孕晚期血容量增加导致的生理性贫血。钙、钾元素有助于胎儿骨骼发育和母体电解质平衡。
2. 2.促进消化与缓解便秘膳食纤维含量达4.9g/100g，可刺激肠道蠕动，改善孕晚期常见的便秘问题。含苹果酸等有机酸，促进蛋白质和淀粉分解，减轻胃胀气。
3. 3.改善睡眠与抗氧化含褪黑素前体物质及镁元素，辅助调节神经系统，缓解孕晚期焦虑失眠。花青素和白藜芦醇等抗氧化成分，清除自由基，延缓细胞老化。

二、潜在风险与注意事项

1.

性寒可能引发肠胃不适

桑葚性凉，过量食用（超过20颗/日）易导致腹泻、腹痛，尤其脾胃虚寒者需谨慎 。

2.

含糖量高需控血糖

含糖量约10%，升糖指数较高，妊娠糖尿病孕妇需严格限制摄入量 。

3.

清洗不净存风险

表皮褶皱易残留农药或污染物，需流水冲洗后盐水浸泡3分钟再食用 。

4.

过敏与特殊体质慎用
• 少数孕妇可能对桑葚过敏，出现皮疹或呼吸道症状 。
• 体质偏寒或易腹泻者建议减量或避免食用 。

三、桑葚与其他食物搭配建议

孕35周4天适量食用桑葚（每日10颗左右）可补充营养、促进消化，但需结合自身体质控制摄入量。清洗彻底、避免空腹食用，并密切观察肠胃反应，必要时咨询医生调整饮食方案。