适量食用香榧有益，但需严格控量（每日≤20克）
孕28周2天时，香榧作为坚果类食物，需权衡其营养价值与潜在风险。合理摄入可补充母婴所需营养素，过量则可能引发健康隐患。

一、香榧对孕妇的益处

1. 营养强化作用
   香榧含丰富不饱和脂肪酸（约占总脂肪70%）、植物蛋白（13-15g/100g）及膳食纤维。

   关键营养素	含量（每100g）	孕期作用
   维生素E	14.5mg	抗氧化，保护细胞膜
   钙	70mg	胎儿骨骼发育支持
   铁	3.8mg	预防妊娠贫血
   锌	3.7mg	促进胎儿免疫系统发育

2. 健康支持功能

   • 缓解便秘：膳食纤维促进肠道蠕动，降低孕晚期便秘风险。
   • 血糖稳定：低升糖指数（GI≈15）避免血糖骤升。
   • 心血管保护：不饱和脂肪酸调节胆固醇水平。

3. 胎儿发育促进
   铁锌协同提升胎盘供氧效率，维生素E对胎儿神经管发育具正向影响。

二、香榧的潜在风险

1. 过量摄入危害

   风险类型	诱因	后果
   消化负担	高脂肪(44g/100g)	腹胀、腹泻
   体重失控	热量(618kcal/100g)	妊娠期肥胖
   钠摄入超量	盐焗加工品	水肿、高血压

2. 特殊风险需警惕

   • 过敏反应：坚果类致敏原可能引发皮疹或呼吸困难。
   • 霉菌污染：储存不当易滋生黄曲霉毒素，损伤肝脏功能。
   • 药物相互作用：与抗凝剂联用可能增强出血风险。

3. 食用禁忌场景
   合并妊娠糖尿病、胆汁淤积症或坚果过敏史的孕妇需严格禁用。

孕晚期饮食需以安全为前提，每日香榧摄入量建议控制在15-20克（约10-15粒），优先选择原味未加工产品。若存在基础疾病或不适反应，应立即停用并咨询专业医师。