适量食用松子对孕妇和胎儿有益，但需控制摄入量。
孕妇在孕22周4天时适量食用松子有以下好处和坏处：
一、好处
- 提供优质蛋白质：松子富含优质蛋白，有助于孕期新细胞生长和发育。
- 丰富的维生素和矿物质：松子含有维生素E、锌、镁、钙、磷、铁、钾等，有助于胎儿的健康发育，特别是对胎儿大脑和神经的补益作用。
- 改善皮肤状况：松子中的维生素E能改善孕妇的皮肤状况，预防皮肤变差。
- 预防流产：松子中的维生素E和脂肪油能预防流产。
- 缓解便秘：松子中的脂肪油具有润肠通便的作用，能缓解孕期便秘。
- 促进胎儿智力发育：松子中的某些物质能促进胎儿智力的发育。
二、坏处
- 热量高，易导致体重增加：松子属于高热量食品，过量食用可能导致热量过剩和体重增加。
- 可能引起消化不良：松子的油脂含量较高，过量食用可能增加胃肠负担，引起消化不良。
- 可能导致上火和胎儿躁动：过量食用松子可能导致孕妇上火，使胎儿在腹中躁动不安，不利于安胎。
- 可能引起妊娠期糖尿病：过量食用松子可能导致血糖升高，引起妊娠期糖尿病。
- 可能增加难产和剖宫产的风险：过量食用松子可能导致胎儿偏大，增加难产和剖宫产的风险。
三、食用建议
- 控制摄入量：建议每天摄入20-30克松子，避免过量。
- 注意个体差异：如果有过敏反应或特殊健康状况，应谨慎食用。
- 选择新鲜的松子：避免食用霉变的松子，以免引发不良反应。
- 多样化饮食：孕妇应保持均衡饮食，多样化摄入各种食物，以获得全面的营养。
适量食用松子对孕妇和胎儿有益，但需注意控制摄入量，避免过量食用带来的潜在风险。