3-5颗/天
孕39周6天适量食用梅子可缓解孕晚期不适，但过量可能引发胃肠刺激。需结合个体体质及健康状况调整摄入量。
一、核心益处
1. 缓解孕晚期不适
梅子含柠檬酸、苹果酸等有机酸，能刺激唾液分泌，缓解胃胀、烧心等常见症状。其酸甜口感还可调节情绪，减轻产前焦虑。
2. 营养补充
梅子富含维生素C（每100g约含15mg）、钾（约150mg）及膳食纤维（2.3g），可补充孕晚期所需营养，支持胎儿骨骼发育及母体免疫力提升。
| 营养成分 | 含量（每100g） | 孕晚期需求占比 |
|---|---|---|
| 维生素C | 15mg | 15%-20% |
| 膳食纤维 | 2.3g | 8%-10% |
| 钾 | 150mg | 4%-5% |
3. 促进消化功能
梅子中的果胶及有机酸可增强胃肠蠕动，预防或缓解便秘。孕晚期子宫压迫肠道，适当食用梅子有助于维持消化系统正常运作。
二、潜在风险
1. 胃肠刺激
过量食用（如每日超过10颗）可能导致胃酸过多，引发反酸、腹泻。孕晚期胃肠蠕动减缓，酸性物质堆积可能加重不适。
2. 过敏风险
若孕妇对核果类过敏，食用梅子可能诱发皮肤瘙痒、红肿或呼吸道症状。
3. 糖分摄入
市售梅子零食常添加糖或防腐剂，长期过量摄入可能影响血糖稳定，增加妊娠糖尿病管理难度。
孕39周6天食用梅子需遵循适量、新鲜、无添加原则。若出现宫缩频繁或胎动异常，应立即停止食用并就医。合理膳食搭配及个体化调整是保障母婴健康的关键。